老大夫有妙招：如何預(yù)防老年癡呆

　　老年癡呆，對人們來說，已經(jīng)不是什么新鮮詞了。世界上患老年癡呆的人越來越多，不禁讓人越來越擔(dān)心：下一個會不會是自己?別這么恐慌。聽聽專家對預(yù)防老年癡呆的建議吧。

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　　養(yǎng)生網(wǎng)專家解釋：哪些因素與老年癡呆有關(guān)?

　　1、教育程度和腦力活動。

　　對知識的反復(fù)練習(xí)以及培養(yǎng)批評性思考的技術(shù)，可以增強柔順性，同時增加突觸(神經(jīng)細胞間的電化連接物)的數(shù)目和程度。這個發(fā)現(xiàn)或許可以解釋：為什么受過高等教育的人比沒受過高等教育的人較少患老年性癡呆，或者喪失記憶。許多高級知識分子終生都喜歡旅游、玩文字游戲以及挑戰(zhàn)腦力的各種活動，這對鍛煉大腦有極大的益處。

　　2、體能活動。

　　大腦比其它器官需要更多的氧氣，它消耗肺部吸進氧氣的四分之一?？伤鼌s沒有儲存氧氣的能力，所以需要源源不斷的帶著氧氣的新鮮血液的供應(yīng)。經(jīng)常做強有力的有氧運動，可以增進循環(huán)系統(tǒng)健康;而健康的循環(huán)系統(tǒng)可以保證足夠的氧氣供應(yīng)。阿博特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性的體育活動可以增加自然營養(yǎng)素——各種蛋白質(zhì)的供應(yīng)。動物實驗也表明，運動可以刺激大腦海馬等部位新生細胞的成長和發(fā)育。

　　3、健康的情緒。

　　心理素質(zhì)好、情緒健康是老年人身體健康的首要因素，也是大腦健康的重要因素。對自己的經(jīng)歷滿意，熱愛生活，經(jīng)常參加各種活動，經(jīng)常與家人和朋友見面，喜愛琴棋書畫等等，對情緒健康都有幫助。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家支招：如何預(yù)防老年癡呆癥

　　足夠的睡眠。

　　隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質(zhì)量也越來越差，但是應(yīng)該至少保持每天6小時以上的睡眠。

　　注意飲食。

　　有人說芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可以考慮適當(dāng)多吃一些。其實，養(yǎng)成平衡而低脂的飲食習(xí)慣是最重要的。大多數(shù)人都會從飲食中獲得足夠的維生素，但是適當(dāng)補充多種維生素也沒什么害處。在中草藥中，初步證明：銀杏可以稍微減緩老年性癡呆的進展，但沒有太大的作用。

　　女性適當(dāng)補充雌激素。

　　很多人認為雌激素可以促進神經(jīng)傳導(dǎo)液的產(chǎn)生以及新神經(jīng)細胞的成長，同時促進血液循環(huán)以及單糖在大腦的作用。

　　排除焦慮情緒。

　　焦慮緊張的情緒可能引發(fā)可體松和其它激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產(chǎn)生，久而久之，會害死某些神經(jīng)細胞。經(jīng)常運動或者尋求心理醫(yī)生的心理疏導(dǎo)，可以幫助解除焦慮情緒。

　　限制吸煙、飲酒和咖啡因。

　　飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導(dǎo)致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環(huán)系統(tǒng)危害很大。

　　維護身心健康。

　　有些身體健康問題，會導(dǎo)致認知功能障礙。比如，心臟病會導(dǎo)致對大腦的血液供應(yīng)不足、頸椎病有時會壓迫神經(jīng)，這就需要及時對癥治療，確保對大腦的血液供應(yīng)。

　　少看電視。

　　長時間看電視，會讓人意志消沉;看電視也沒有讀書、談話以及玩文字游戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設(shè)性的刺激。

　　檢查所用藥物。

　　有的藥物單獨使用副作用比較小，可是和其它藥物同服就會有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應(yīng)該定期檢查所用藥物。

　　打破一成不變的習(xí)慣。

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