中醫(yī):老年人養(yǎng)生循序六個(gè)字
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養(yǎng)生通俗的講就是通過合理的飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、平和的心態(tài)等實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目的。而中醫(yī)有講究要因人而異、因時(shí)而異,所以歸結(jié)起來,中醫(yī)要遵循以下6個(gè)字,即順、靜、修、調(diào)、補(bǔ)、固。
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“順”
中醫(yī)講究不同季節(jié)有著不同的養(yǎng)生方式。古代人中醫(yī)文獻(xiàn)就有明確記載人的身體變化根據(jù)四季輪回一個(gè)道理,因?yàn)椴煌募竟?jié)就會(huì)有不用的養(yǎng)生方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的“順天時(shí)地利。”所謂的“時(shí)”指的就是順應(yīng)季節(jié)的變化,總結(jié)了季節(jié)養(yǎng)生要符合生、長(zhǎng)、收、藏的特點(diǎn)。
春天萬(wàn)物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng);夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng)心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會(huì)傷肺;冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽(yáng),早睡晚起。
“靜”
讓心安靜下來?,F(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時(shí)間都安排得滿滿的,生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí),這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。”人安靜下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
“修”

“修”指的是修身養(yǎng)性,能夠減少煩惱的誕生。在國(guó)代名著《易經(jīng)》里曾提到“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃。”其意思就是說積善行德的人,往往能和身邊所有人都相處的和諧,周圍壞境中充斥了和諧的氣氛,能夠減輕人體很多不和諧的煩惱,使得性情更加愉悅??梢娦奚眇B(yǎng)性、淡泊名利能夠讓自己收獲健康與長(zhǎng)壽。
“調(diào)”
多做深長(zhǎng)呼吸。人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,應(yīng)該根據(jù)四季的變化調(diào)養(yǎng)精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。
建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
“補(bǔ)”
有補(bǔ)有瀉最健康。古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補(bǔ)為先,三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。
“固”
固精、固氣、固神。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”,包括固精、固氣、固神三個(gè)方面。
固精,就是要保護(hù)腎氣,最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。
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固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽(yáng),補(bǔ)充陽(yáng)氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng),增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外,睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對(duì)不能熬夜?! 」躺瘢鸵{(diào)養(yǎng)七情,不過喜、過怒、過思、過悲、過恐,情緒控制好了,身體才會(huì)少受傷害。
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