“飯后百步走”應(yīng)該怎樣走

　　飯后百步走已經(jīng)流傳了相當(dāng)長的時間?？墒?，飯后也不能隨便走。到底該怎么走?中醫(yī)養(yǎng)生專家為您詳細解釋。

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　　“飯后百步走”的真正含義

　　一直以來，大家對于這句古語都存在著一些誤解。實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

　　“飯后”指一日三餐的哪一頓呢?

　　早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，而晚飯后，晚飯后半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。

　　飯后應(yīng)什么時候走?

　　一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

　　因此，養(yǎng)生網(wǎng)專家建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。

　　飯后應(yīng)該怎么走?

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。

　　如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。

　　飯后應(yīng)該走多少?

　　根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

　　飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。

　　哪些人不適合飯后百步走?

　　飯后散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時間后，就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查，原來是胃下垂。

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　　養(yǎng)生網(wǎng)專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔(dān)，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收?；加形赶麓沟娜孙埡笞詈蒙僮邉?，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。