“飯后百步走”應(yīng)該怎樣走
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飯后百步走已經(jīng)流傳了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間??墒?,飯后也不能隨便走。到底該怎么走?中醫(yī)養(yǎng)生專家為您詳細(xì)解釋。
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“飯后百步走”的真正含義
一直以來(lái),大家對(duì)于這句古語(yǔ)都存在著一些誤解。實(shí)際上,“飯后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動(dòng)手臂,悠閑地慢慢溜達(dá)。專家提醒,“飯后百步走”最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過(guò)多的人。只要走上20分鐘,就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

“飯后”指一日三餐的哪一頓呢?
早飯后要去上班工作,午飯后也要參加必要的活動(dòng),而晚飯后,晚飯后半小時(shí)慢步走,輕輕松松,對(duì)身體大有好處,這才是“飯后百步走,能活九十九”的真正含義。
飯后應(yīng)什么時(shí)候走?
一般來(lái)說(shuō),放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?,吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路,無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。
因此,養(yǎng)生網(wǎng)專家建議,飯后休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉,最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng),不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。
飯后應(yīng)該怎么走?

胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng),運(yùn)動(dòng)量太大,會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán),血液就被分流到身體其他地方,結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容。
如果百步之內(nèi)必須上下樓梯,或是小跑過(guò)馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外,天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng),效果會(huì)更好。
飯后應(yīng)該走多少?
根據(jù)每個(gè)人的身體情況,飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
飯后散步和體育鍛煉不同,它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健,是健康生活的良好習(xí)慣。
哪些人不適合飯后百步走?
飯后散步雖然有種種好處,但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)卻不完全適合。像老人退休后,生活悠閑,每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時(shí)間后,就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶,輕微疼痛,食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查,原來(lái)是胃下垂。

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養(yǎng)生網(wǎng)專家解釋,飯后胃里充滿食物,走路會(huì)增加振動(dòng),加重胃負(fù)擔(dān),尤其吃的過(guò)飽時(shí),長(zhǎng)時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感覺(jué)吃撐了,最好先別走動(dòng),暫時(shí)不要過(guò)度喝水,靠在床上等撐脹的感覺(jué)減輕后,再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共浚源龠M(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收?;加形赶麓沟娜孙埡笞詈蒙僮邉?dòng),也不要長(zhǎng)時(shí)間站立,可以坐下來(lái)或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。
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