白露養(yǎng)生不妨做做呼吸操

　　從白露節(jié)氣開(kāi)始，天氣就逐漸轉(zhuǎn)涼了，尤其是在晚間能明顯的感到?jīng)鲆?。中醫(yī)認(rèn)為，白露養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，所以白露時(shí)節(jié)老年人不妨做做下面這套呼吸操，對(duì)改善肺功能，預(yù)防慢性支氣管炎有很好的作用。

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　　呼吸操是一種有利于調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)的健身操。能有效調(diào)節(jié)人體五臟六腑，達(dá)到增進(jìn)健康的目的，尤其適合有呼吸系統(tǒng)疾病的人群的康復(fù)。主要要點(diǎn)是深吸氣后慢慢吐氣。而對(duì)于老人特別是有慢性支氣管炎的病人，因長(zhǎng)期咳嗽、氣短、炎癥刺激等，肺功能會(huì)有不同程度的減退。而運(yùn)動(dòng)對(duì)慢支患者改善肺功能有較好幫助。教給你有助于改善和增強(qiáng)肺功能的臥式呼吸操：

　　1、仰臥，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

　　2、兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5～10次;

　　3、兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，做5～10次;

　　4、口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

　　5、腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做5～10次。

　　運(yùn)用以上臥位鍛煉一段時(shí)間后，也可選取坐位或立式進(jìn)行。

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　　注意：每次從1到5按順序做完，由慢到快，循序漸進(jìn)，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過(guò)度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍;當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。