有助老人改善睡眠的方法
老年人由于身體機(jī)能的退化,褪黑素分泌減少,導(dǎo)致睡眠時間變短,易驚醒,甚至失眠,而睡眠不好是影響老年人健康的一個重要因素,那么能幫助老年人改善睡眠的方法有哪些呢?
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1、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張,使人激動的內(nèi)容,睡前也不宜思考問題,要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

2、早睡早起按時休息,不干擾睡眠生物鐘。
3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長,0.5-1個小時就好,以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強(qiáng)光照射,不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板床為好,枕頭高低和質(zhì)地要適中,被褥松軟柔和、干燥、舒適。
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6、右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。
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