改善老人骨頭僵硬的方法

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  年輕時保養(yǎng)不當(dāng),上了年紀(jì)胳膊、腿難免會不好使。有些癥狀可能會慢慢消失,有些則是危險信號,需多注意,勤鍛煉。很容易出現(xiàn)骨頭僵硬的問題,那么如何改善老人骨頭僵硬?


 

  膝關(guān)節(jié)響,蹲馬步。

  不經(jīng)常運(yùn)動可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì),走路時若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響,應(yīng)通過運(yùn)動增加關(guān)節(jié)的靈活度,蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。

改善老人骨頭僵硬的方法

  開始最好扶著桌子、柜子等固定物體,以免發(fā)生危險。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應(yīng)及時去醫(yī)院就診,不要盲目運(yùn)動。

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  脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。

  這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運(yùn)動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神。

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  直不起身,多扭腰。

  老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。

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