遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方法措施
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重陽(yáng)節(jié)快要到了,很多子女都選擇回家陪父母,父母年紀(jì)大了,很多都身不由己了。養(yǎng)生人群老人如何強(qiáng)健筋骨,遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢?
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骨質(zhì)疏松是易被忽視的中老年常見(jiàn)病
1、骨質(zhì)疏松是指骨量下降和骨微細(xì)胞結(jié)構(gòu)破壞的代謝性骨病,也是中老年人高發(fā)疾病。骨質(zhì)疏松患者,骨脆性增加,骨折危險(xiǎn)性增大,甚至不小心摔一跤就可能造成骨折!

2、骨折對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是極大的健康威脅,這就需要我們明確骨質(zhì)疏松的癥狀,才能有備無(wú)患。骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)為疼痛、駝背、抽筋、胸悶、呼吸困難、骨折等,然而我們很容易把這些癥狀與其他老年疾病癥狀相混淆,在骨折發(fā)生前常常被忽略。老人一旦有駝背、抽筋等骨質(zhì)疏松相關(guān)的癥狀出現(xiàn),我們一定要盡快帶他們到醫(yī)院就醫(yī),以免耽誤病情。

提早預(yù)防并及時(shí)治療是關(guān)鍵
日常配合補(bǔ)鈣和維生素D
鈣是保證骨密度正常的重要物質(zhì),而維生素D有利于人體對(duì)鈣的吸收,所以中老年人可以平日里多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。食物是最好的自然鈣源,奶制品含鈣量高,尤以牛奶和酸奶為佳,同時(shí)要配合蔬菜、海產(chǎn)品、豆制品等;曬太陽(yáng)是最簡(jiǎn)便的補(bǔ)維生素D的方法,老年人每天曬太陽(yáng)1小時(shí)即可補(bǔ)充足夠的維生素D,有助于鈣吸收。
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

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生命在于運(yùn)動(dòng),老年人堅(jiān)持每天進(jìn)行散步、跳舞、打太極等適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),通過(guò)肌肉不斷收縮刺激骨骼,能增強(qiáng)骨骼質(zhì)量和密度,減少骨量流失;同時(shí),老年人要養(yǎng)成良好的生活方式,盡量避免吸煙、喝酒、多鹽、熬夜等能引發(fā)骨質(zhì)疏松的因素,這對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療有著事半功倍的效果。
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