什么蔬菜蛋白質(zhì)含量較多

　　通常我們認(rèn)為肉類、乳類、豆類、魚蝦等是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源，其實(shí)有些蔬菜里也是含有豐富的植物蛋白。不過植物蛋白是“不完整蛋白”，所以為了我們的健康，日常飲食還要注意食物的多樣性。

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　　一、西蘭花

　　西蘭花充滿纖維(每半杯2.6克)，也是植物蛋白的重要來源，平均一個(gè)西蘭花就含有5克蛋白質(zhì)。

　　二、豌豆

　　每半杯豌豆含有3.5克蛋白質(zhì)。豌豆奶油湯，豌豆泥和豌豆炒飯都是營(yíng)養(yǎng)又美味的食品。

　　三、菠菜

　　半杯蔬菜含有3克蛋白質(zhì)。除了日常的清炒菠菜，把菠菜做成果汁，營(yíng)養(yǎng)更加完整。

　　四、烤土豆

　　土豆是另一個(gè)蛋白質(zhì)的隱形來源。一個(gè)中等大小的土豆就含有3克蛋白質(zhì)。

　　五、抱子甘藍(lán)

　　這種球形的小蔬菜營(yíng)養(yǎng)很豐富，每半杯就有兩克蛋白質(zhì)，247毫克鉀和110微克維生素K。把抱子甘藍(lán)煮熟，再放入耗油，就是一道簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的佳肴。

　　六、玉米

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　　嚴(yán)格來說玉米是一種谷物，每半杯玉米就含有兩克蛋白質(zhì)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一個(gè)烤玉米，飽腹又營(yíng)養(yǎng)!