老人散步時需要注意什么
散步可以說是最適合老年人的運動養(yǎng)生方式,簡單、安全又有效,但是不少老年人在散步方式的選擇上存在著一些誤區(qū),不但會影響散步效果,可能還會損害健康,專家提醒,老年人正確散步應該注意以下幾點:
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1、別在馬路邊溜達。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區(qū)內(nèi),或者離馬路較遠的地方。
2、時間不要過于久。

有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發(fā)熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,促進血液循環(huán)和新陳代謝。
3、飯后散步注意補水。
有些老人習慣起床就下樓散步,結(jié)束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現(xiàn)低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水,散步前2~3小時內(nèi),應該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束,心跳恢復平緩后,可以間歇式補水300毫升左右。
4、甩開手臂散步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
5、少走上下坡。
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有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上,最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節(jié)炎,爬坡會導致膝關節(jié)負擔過重,加重關節(jié)磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程即可。