秋冬季節(jié)怎么保護(hù)關(guān)節(jié)

　　肩周炎、老寒腿、風(fēng)濕病等都會(huì)隨著天氣來變化，現(xiàn)在天氣越來越冷，老年朋友在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎么保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)呢?

　　肩周炎

　　俗稱“五十肩”，是指肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。進(jìn)入冬季后，肩關(guān)節(jié)更容易受到寒冷空氣的侵襲。

　　首先注意營(yíng)養(yǎng)。寒冷季節(jié)更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫功能。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。其次要防寒。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意防寒。天冷時(shí)可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng);加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。同時(shí)，要防止外傷。在日常生活中，尤其是冬季，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免因滑倒造成外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。

秋冬季節(jié)怎么護(hù)關(guān)節(jié)

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要侵犯小關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，致殘率很高，它與環(huán)境、細(xì)菌、病毒、遺傳、性激素及精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)。寒冷、潮濕、疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、創(chuàng)傷、精神因素等常為本病的誘發(fā)因素。

　　專家提醒廣大患者，首先應(yīng)注意添加衣物，注意保暖、防濕寒。其次是要注意勞逸結(jié)合，有充分的休息和睡眠時(shí)間，在急性病期應(yīng)絕對(duì)臥床休息，慢性期穩(wěn)定期切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄功能鍛煉，如體操、關(guān)節(jié)操、太極拳等。

　　腰椎間盤突出癥

　　進(jìn)入冬季以來，腰椎間盤突出癥的患者也開始增多起來。據(jù)介紹，冬季腰椎間盤突出癥高發(fā)主要原因有，寒冷刺激會(huì)使周身血管收縮，血液運(yùn)行緩慢，使間盤內(nèi)壓力改變;因寒冷人體肌肉緊張度增高，椎旁肌收縮導(dǎo)致椎間盤所承受的壓力增大，間盤因負(fù)荷加大導(dǎo)致退變加速;雨雪天氣多，因外傷導(dǎo)致急性間盤突出可能性很大。

　　注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然

　　在扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

　　要注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對(duì)于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。

　　老寒腿

　　風(fēng)濕病是一種免疫性疾病，往往侵害骨關(guān)節(jié)及周圍軟組織，纏綿難愈。根據(jù)中醫(yī)理論，風(fēng)濕病屬于“痹癥”，風(fēng)、寒、濕等外邪侵犯人體，阻塞經(jīng)絡(luò)，引起氣血運(yùn)行不暢，輕者導(dǎo)致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生麻木、酸痛，重者屈伸不利。所以，在秋冬季節(jié)，一定要做好保暖措施。

　　健康小百科

　　要根據(jù)中醫(yī)“天人合一”、“順應(yīng)四時(shí)”的養(yǎng)生觀，風(fēng)濕病患者更應(yīng)根據(jù)疾病的特點(diǎn)安排好冬季的衣食住行。

　　衣：風(fēng)濕病患者在冬季最應(yīng)注意的就是衣著要保暖，特別是病變部位的保暖。每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1—2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘(有紅腫、疼痛時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑)，內(nèi)衣汗?jié)窈髴?yīng)及時(shí)換洗。

　　食：祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源”，食物用之得當(dāng)，可以防病治病。一般而言，風(fēng)濕病患者冬季的飲食，應(yīng)選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油膩之物。

　　住：風(fēng)濕病患者最怕風(fēng)、冷、潮濕，因?yàn)槌睗竦沫h(huán)境會(huì)使肢體溫度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重，因此居住的房屋最好向陽(yáng)、通風(fēng)、干燥。床鋪也要平整，被褥輕暖干燥，經(jīng)常洗曬。

　　行：中醫(yī)講“正氣存內(nèi)，邪不可干”。所以，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)十分重要。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肢體血液循環(huán)，使病變部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。因此，風(fēng)濕患者冬季應(yīng)經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不能太大，不要過于疲勞。