哪些簡單的中醫(yī)保健方法能促長壽
老年人不適合做消耗體力過大的運(yùn)動,應(yīng)該選擇一些簡單的小動作來達(dá)到活動身體的目的。養(yǎng)生專家表示,要想活得長壽且健康,每天不要忘記做下面這幾個中醫(yī)保健的小動作。
握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。

張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動,可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅(jiān)持各做一次。
轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時(shí),鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。