老年人長壽飲食的“三白”“三黑”
想要長壽,想要養(yǎng)生,想要健康的身體,除了少吃高熱量的食物,均衡的飲食之外,有些飲食習(xí)慣還需要注意,尤其是對于我們養(yǎng)生有益的東西,今天就為大家介紹長壽養(yǎng)生的秘訣。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪,這三樣食物要少吃。
吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說,鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過量攝入容易引起高血壓、 肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí),可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?,把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿足口欲,又不會(huì)糖、鹽攝取過 量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。

#p#副標(biāo)題#e#
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑,有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,營養(yǎng)豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù),尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮,軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補(bǔ)作用。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 長壽秘訣:少吃三白多吃三黑
- 長壽秘訣:少吃三白多吃三黑
- 要想長壽有秘方 吃飯時(shí)“多三黑少三白”
- 老年人吃什么可以長壽?分享三種養(yǎng)生長壽食譜
- 中醫(yī)如何養(yǎng)生?中醫(yī)養(yǎng)生三絕招 讓老年人更長壽!
- 長壽之道的三個(gè)不老法則
- 三伏老年人飲食吃什么好
- 三款不同的長壽養(yǎng)生茶
- 老年人吃什么長壽 三種養(yǎng)生食譜
- 減肥可以讓老年人長壽哦!
- 枕頭味道很大是什么原因
- 中枕和高枕的區(qū)別是哪里
- 枕頭到底選什么材質(zhì)的好
- 蕎麥皮枕頭的危害有哪些
- 枕頭高低中枕是什么意思
- 為什么半夜固定時(shí)間總醒
- 蕎麥枕用了十幾年會(huì)壞嗎
- 蕎麥枕頭為何被國家禁止
- 什么樣的枕芯好用又舒服
- 床墊上放一個(gè)硬木板好嗎
- 睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)有哪些
- 睡眠質(zhì)量差是什么表現(xiàn)呢
- 長期熬夜對腎的影響大嗎
- 長期熬夜對腎有什么危害
- 睡眠不好會(huì)影響性功能嗎
- 吃什么有助中年女人睡眠
- 男人睡覺為什么會(huì)做春夢
- 男人常年熬夜影響生育嗎
- 俯臥睡覺有什么好處壞處
- 經(jīng)常俯臥睡覺是什么原因