老人安全健身需要有哪些注意事項(xiàng)
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“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄,而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來(lái)健康,搞不好還會(huì)適得其反呢,所以不僅要堅(jiān)持鍛煉,還要根據(jù)這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)有針對(duì)性的鍛煉。那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢,如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢,一起來(lái)聽(tīng)專(zhuān)家的建議吧。

1、著裝:“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。
2、時(shí)間:高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn),戶(hù)外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。
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3、強(qiáng)度:在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下,運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了,這一點(diǎn)非常重要。
4、補(bǔ)水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時(shí)的補(bǔ)水,但補(bǔ)水也不能盲目哦。

5、防止中暑:鍛煉不當(dāng),引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害,前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶(hù)外鍛煉,室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng),另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
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這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情,而在鍛煉后也要做到三不,才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料,因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水,因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏?,身體器官需要休息,大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

3、不宜立即洗冷水澡,鍛煉使毛孔擴(kuò)張,皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無(wú)法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身,夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
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