跑步運(yùn)動——休閑工作兩不誤
提起跑步想必沒有人會陌生,因?yàn)槲覀兊纳钪袔缀趺刻於荚谥貜?fù)這項(xiàng)運(yùn)動,大家都知道跑步能鍛煉身體,那跑步究竟由哪些好處呢?
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一、跑步是一種全身運(yùn)動,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動力。長期堅(jiān)持跑步,會使您心肌強(qiáng)壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面,跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,大家知道,一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí),就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
跑步運(yùn)動——什么都不誤
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。
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七、跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)韌性和耐心,提高靈敏度,促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的人,在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn):一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
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