辦公室保健健身與工作如何兩不誤?
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
很多人天天與電腦呆在一起,因此,很多人不運(yùn)動(dòng),這對(duì)身體很不好。這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o,有時(shí)還會(huì)引起疼痛,以及身體的變形。我們傳授一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng),改善你的身體,當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。讓辦公室保健健身與工作兩不誤。
挺秀胸部
方案:基礎(chǔ)呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸
方案:椅上壓頭式
方法:調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng):在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
想知道更多有關(guān)辦公室保健的信息,請(qǐng)?jiān)L問(wèn)http://care.fh21.com.cn/bgs/
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 工作健康兩不誤的辦公室健身術(shù)
- 辦公室瑜伽 工作減肥兩不誤
- 健身工作兩不誤 做個(gè)全能美女
- 辦公室保健之工作和健身都可以不耽誤
- 如何辦公室健身保健
- 在辦公室工作的白領(lǐng)應(yīng)該如何做保健工作呢
- 腦力工作者如何辦公室保健
- 辦公室保健健身要謹(jǐn)慎!
- 辦公室保健的健身速遞
- 辦公室內(nèi)如何做工作健射兩不誤呢
- 枕頭味道很大是什么原因
- 中枕和高枕的區(qū)別是哪里
- 枕頭到底選什么材質(zhì)的好
- 蕎麥皮枕頭的危害有哪些
- 枕頭高低中枕是什么意思
- 為什么半夜固定時(shí)間總醒
- 蕎麥枕用了十幾年會(huì)壞嗎
- 蕎麥枕頭為何被國(guó)家禁止
- 什么樣的枕芯好用又舒服
- 床墊上放一個(gè)硬木板好嗎
- 睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)有哪些
- 睡眠質(zhì)量差是什么表現(xiàn)呢
- 長(zhǎng)期熬夜對(duì)腎的影響大嗎
- 長(zhǎng)期熬夜對(duì)腎有什么危害
- 睡眠不好會(huì)影響性功能嗎
- 吃什么有助中年女人睡眠
- 男人睡覺(jué)為什么會(huì)做春夢(mèng)
- 男人常年熬夜影響生育嗎
- 俯臥睡覺(jué)有什么好處壞處
- 經(jīng)常俯臥睡覺(jué)是什么原因