辦公室保健健身與工作如何兩不誤?

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  很多人天天與電腦呆在一起,因此,很多人不運(yùn)動(dòng),這對(duì)身體很不好。這使我們身體的局部肌肉越變?cè)骄o,有時(shí)還會(huì)引起疼痛,以及身體的變形。我們傳授一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽運(yùn)動(dòng),改善你的身體,當(dāng)然也改變你的狀態(tài)。讓辦公室保健健身與工作兩不誤。

  挺秀胸部

  方案:基礎(chǔ)呼吸式

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

  靈活脖頸

  方案:椅上壓頭式

  方法:調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

  注意事項(xiàng):在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí),必須保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

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