亞健康者練五禽戲的好處

　　五禽戲是傳統(tǒng)的運動鍛煉方法，通過模仿五種動物的動作來增強心肺功能、強壯腰腎，對于倍受亞健康困擾的現(xiàn)代人來說，練習五禽戲是很有好處的。那么練習五禽戲的好處有哪些呢?五禽戲是如何改善亞健康狀態(tài)的?

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　　首先，從心理調節(jié)的角度來分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節(jié)。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習每一戲時，要求練習者進入該戲的意境。練虎戲時，要體會虎的意境意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物;練鹿戲時，要體會鹿的意境 輕靈邁步、謹慎、平和;練熊戲時，要體會熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實寬容;練猿戲時，要體會猿的意境機智、敏捷、靈巧、快樂;練鳥戲時，要進入鳥的意境 安然自在、悠閑寧靜。這樣，不斷調整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經常運用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉換調解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

　　其次，從調身的角度來分析，健身氣功五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體?；蛑鞲?，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

　　鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用;鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節(jié)生殖系統(tǒng)。

　　熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

　　猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢;猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

　　鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

　　健身氣功五禽戲中的每一戲都不是某個部位孤立的運動，而是全身性的協(xié)調運動。如虎戲，不只是上肢抓、撲，而是臂、腰、腿等一起的協(xié)調運動。另外，虎戲可以強壯腰腿，猿摘可以提高反應速度，鳥戲可以提高平衡能力等。

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　　第三，從調息的角度來分析，健身氣功五禽戲調息鍛煉具有豐富的內涵。例如虎戲中要求兩掌上提時吸氣，下落時呼氣。這種呼吸方式不僅從運動學上牽拉胸廓，增加了肺活量，還可增強肺調節(jié)一身氣機的作用。中醫(yī)認為肺主氣、司呼吸，主治節(jié)，通調水道。當兩掌上舉時緩慢吸氣，把大自然的清氣吸入體內，在體內與脾胃產生水谷精微相結合，形成供給全身的營養(yǎng)物質;兩掌下落時，呼出體內濁氣，把體內的廢物排出體外。這樣一吸一呼，使體內外物質進行了交換，促進新陳代謝，同時還促進血液循環(huán)，調暢了一身的氣機。又如鹿抵時要求兩掌上提時吸氣，會陰部提起，下按時呼氣，會陰部放下。配合這種呼吸方法可以增強一身氣力，調節(jié)身體的經絡系統(tǒng)等。因為提肛時小腹收緊，放松時小腹自然充實，丹田正好位于小腹部(臍下三寸)，通過收放鍛煉可以使丹田充實。丹田儲藏的元氣，是一身氣機的根本，丹田氣充實了，全身氣機也就容易通暢了，各臟腑之氣也就容易充實了。加上任、督二脈皆起于胞宮，從會陰部循行至體外，收放會陰可以刺激任、督二脈。任脈主管全身的陰經，督脈主管一身的陽經。任、督二脈通暢了，全身的經絡功能就得到了加強。健身氣功五禽戲中的呼吸鍛煉方式有多種從呼吸規(guī)律上分起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼等。從呼吸形式上有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸。習練時可根據(jù)不同的姿勢與勁力選擇不同的呼吸方式。概括起來，通過調息可以疏通經絡,調暢氣血，使肺主呼吸，腎主納氣的功能得到加強，氣通則血通，氣足則神旺，氣的功能改善了，整個人體的經絡血脈暢通了，身體自然健康了。