傳統(tǒng)的五禽戲應(yīng)該怎么練才好

　　很多喜歡氣功的朋友肯定都聽說過五禽戲這樣一套傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生方法?？墒牵迩輵虻降讘?yīng)該怎么練你知道嗎?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你請(qǐng)來氣功大師，教你如何從基本入手練習(xí)五禽戲，快來看看吧。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家：五禽戲，由三國時(shí)著名醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是一套以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作而成的養(yǎng)生健身功。五禽戲在后世的流傳過程中，許多養(yǎng)生學(xué)家加發(fā)發(fā)揮，演變出許多不同的術(shù)式，但其基本特點(diǎn)是要求意守、調(diào)息、動(dòng)形相配合。周履靖《赤鳳髓》所載術(shù)式為：

　　羨門虎勢戲

　　直立，低頭，兩手據(jù)拳伸向前下方，如猛虎發(fā)威勢。彎腰，然后兩手如提重物，身軀隨兩手緩緩提起，直至身軀直起，再吞氣一口入腹，意念引氣上行、再下降，可以感到腹內(nèi)如雷鳴聲響。如此連續(xù)做15次。

　　庚桑熊勢戲

　　直立，兩手握拳，如熊側(cè)身而起，張手?jǐn)[腳，左右上下垂搖擺;兩腳前后立定，然后一腳在后立定，一腳在前抬起懸空，與雙手協(xié)調(diào)搖擺。如此左右各做15次。

　　士成綺鹿勢戲

　　直立，低頭，兩手握拳，模仿鹿回頭看尾的動(dòng)作。然后正身立定，沉肩，兩腳尖著地;兩腳跟抬起，隨即落地，連動(dòng)脊柱全身。如此連續(xù)做15次。

　　費(fèi)長房猿勢戲

　　直立，右手如猿抱樹，左手如猿向上摘果，頭面亦隨之向上仰視。左腳腳跟著地，右腳提起懸空，曲膝。然后左右轉(zhuǎn)換，并注意要凝神定息，叩齒咽津。如此左右各做15次。

　　亢倉子鳥勢戲

　　直立，仿鳥立地展翅欲飛之狀，意念引尾閭之氣上行頭頂，仰面，兩手在前額上方相握作拱狀。然后彎腰，兩手松開，分別向左右展開，象鳥展翅欲飛。再將腰伸直，仍如前式，如此反復(fù)做15次。