怎樣運動減肥效果最明顯
運動的目的在于讓我們的身體更健康,身材更完美。但很多人在選擇長期健身之后,總是沒有達到預(yù)想的效果,怎樣健身可以讓減肥效果更明顯呢?
邊運動邊休息減肥效率更高
有研究發(fā)現(xiàn),在運動一定時間后休息的人,比一直在運動的人脂肪消耗量更大,也會更瘦。這是為什么呢?就像是胃部在接收足夠的食物時,大腦會傳出吃飽的消息一樣,胃部達到飽和需要時間來消化所接收的食物。運動時也一樣,人體不斷地運動,不斷地消耗能量,期間需要一些時間給肌肉吸取能量和散發(fā)熱量。如果一直在運動而不休息,很可能會損傷到身體機能。

人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。當運動到40分鐘后,開始采取運動20分鐘,然后休息5分鐘的方式,減肥效果會更佳。
怎樣運動更加減肥?
適時更換運動項目
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)能夠增加肌肉總量,比起有氧運動更能提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率,讓身體在休息時的耗能提升。所以,有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳的減肥方法。
游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動,通常這類型的運動時間要達到40分鐘后才會開始燃燒脂肪,而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的,鍛煉過度,肌肉會被拉傷。
深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓(xùn)練都是比較適合女性的,但是這類型的練習(xí)訓(xùn)練強度比較大,不建議一開始就過度練習(xí),可以隨著次數(shù)適量增多,到后面可以定一個計劃量。
運動時適當喝咖啡

在進行運動前近一小時喝咖啡,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時候做運動能更有效地燃燒脂肪,消耗熱量,而且也能降低高輕度運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。
雖然喝咖啡可以提高燃脂速率,但是也并不是說喝越多越好。一般來說,每天喝一到兩杯是比較適當?shù)?。如果過度飲用后的話,可能會有咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生,不要操之過急,因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。
針對腰腹的訓(xùn)練,安排在運動半小時后
要想瘦腰腹,不妨采用仰臥起坐+有氧運動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護背部和改善體態(tài)。而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽的方式。打乒乓球時,揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘能夠消耗200卡熱量。
運動后適當補充蛋白質(zhì)
運動后及時補充蛋白質(zhì),可以有效地幫助減少肌肉損傷,并促進運動后的恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感,并促進脂肪利用,優(yōu)化機體組成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的力量訓(xùn)練,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
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