健身遇到平臺期怎么辦?

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  在進(jìn)行健身、減肥運(yùn)動時,當(dāng)過了最開始的那段時間,最初的熱情勁過去之后,就會進(jìn)入一個平臺期,這個時候是健身大計(jì)最容易失敗的時候,怎樣才能堅(jiān)持下來,不要放棄每一次訓(xùn)練的機(jī)會呢?

  找個搭檔一起練​

  找個訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉,是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時,你可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練,但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時,就會要求你有一定的責(zé)任感,畢竟把好朋友一個人撂在健身房,會使你感到良心不安。​

健身遇到平臺期怎么辦?


如何度過健身平臺期

  一邊訓(xùn)練一邊聽音樂​

  很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是,你喜歡的音樂類型并不重要,只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn),當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時,你在健身房里將會感覺更舒適,甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了,在跑步機(jī)上跑的時間也延長了。​

  經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃​

  即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃,但它也不會永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序,肯定無法避免無聊情緒,扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃,一旦碰到了“平臺期”,就更應(yīng)及時作出變化。​

健身遇到平臺期怎么辦?

  確保充分的休息和恢復(fù)​

  不論精力有多么充沛,你的身體最終都需要有一定的時間來恢復(fù)。具體在什么時候安排休息時間,則要由你自己來決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時候,在你感覺最佳的日期,預(yù)先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓(xùn)練,因?yàn)橐粔K疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉,是不會繼續(xù)增長的。​

  堅(jiān)持寫訓(xùn)練日記​

  每個人看到自己取得進(jìn)步都會感到高興,不論是職位得到了提升,還是玩游戲時取得了較高的積分,在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓(xùn)練日記,記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步,現(xiàn)在開始還不晚。​

  選擇更Fun的鍛煉方式​

  并不是所有的訓(xùn)練,都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比,你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個部分,或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動作,只做自己喜歡的訓(xùn)練動作,這將使你待在健身房的時間更長,而且訓(xùn)練的頻率也會更高。​

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