當(dāng)心：習(xí)瑜伽不當(dāng)惹禍害

　　當(dāng)下，瑜伽越來(lái)越成為廣受推崇的健身方式，風(fēng)靡全世界。練習(xí)瑜伽可以使人身心平衡，思維清晰，體態(tài)優(yōu)美。但是研究顯示，瑜伽可能造成身體傷害機(jī)率居運(yùn)動(dòng)傷害調(diào)查的第二位，如何避免它的傷害呢?

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　　一、找個(gè)好的瑜伽老師

　　練習(xí)瑜伽避免受傷以及能夠真正學(xué)習(xí)到瑜伽對(duì)身體的好處，老師扮演著關(guān)鍵的角色。瑜伽是一種修練、修持，不只是劈腿或是后彎，如果老師沒(méi)有正確的觀念，很難保證練習(xí)的過(guò)程中學(xué)員不受傷。

　　如何找一位好的瑜伽老師?建議你帶著問(wèn)題詢問(wèn)老師，測(cè)試他們對(duì)于身體的解剖學(xué)、瑜伽修行的觀念是不是很清楚?每一個(gè)動(dòng)作及口令能不能完整說(shuō)明?對(duì)于初學(xué)者可不可以提供其它替代動(dòng)作?哪些動(dòng)作要注意安全?當(dāng)然還要詢問(wèn)其授課及練習(xí)瑜伽的資歷。想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好。千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

　　二、瑜伽可能造成的傷害

　　研究顯示，四分之一練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷。臨床收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)死亡案例。因此初學(xué)者一定要在教練指導(dǎo)下，才能練習(xí)瑜伽。因練習(xí)瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年增長(zhǎng)了大約三成。瑜伽愛(ài)好者因不當(dāng)?shù)木毩?xí)而受傷的比例愈來(lái)愈高。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伸展，瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷，常見(jiàn)韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。臨床發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要記得適可而止，受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)的方法不正確，學(xué)生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來(lái)很溫柔緩和的運(yùn)動(dòng)，也要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害，因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都過(guò)度彎曲身體，過(guò)程當(dāng)中一定要非常的緩和。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅β?，缺乏運(yùn)動(dòng)，要活就要?jiǎng)?，不?dòng)的人比動(dòng)的人更危險(xiǎn)，相對(duì)的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老師，聆聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態(tài)與思考。

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　　小編提醒：練習(xí)瑜伽而受傷，可能是老師教導(dǎo)的過(guò)程中，不夠詳細(xì)，只注意體位，許多學(xué)員(連部分瑜伽老師也是)設(shè)定目標(biāo)，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤(pán)過(guò)雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習(xí)的結(jié)果，而是過(guò)程;在一次次的練習(xí)中，感覺(jué)自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強(qiáng)調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展，或是出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，看別人可以把腳高舉過(guò)頭，自己也想達(dá)到這樣的姿勢(shì)，很可能因此受傷。所以，千萬(wàn)記得量力而行!