當(dāng)心:習(xí)瑜伽不當(dāng)惹禍害

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  當(dāng)下,瑜伽越來(lái)越成為廣受推崇的健身方式,風(fēng)靡全世界。練習(xí)瑜伽可以使人身心平衡,思維清晰,體態(tài)優(yōu)美。但是研究顯示,瑜伽可能造成身體傷害機(jī)率居運(yùn)動(dòng)傷害調(diào)查的第二位,如何避免它的傷害呢?

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當(dāng)心:習(xí)瑜伽不當(dāng)惹禍害

  一、找個(gè)好的瑜伽老師

  練習(xí)瑜伽避免受傷以及能夠真正學(xué)習(xí)到瑜伽對(duì)身體的好處,老師扮演著關(guān)鍵的角色。瑜伽是一種修練、修持,不只是劈腿或是后彎,如果老師沒(méi)有正確的觀念,很難保證練習(xí)的過(guò)程中學(xué)員不受傷。

  如何找一位好的瑜伽老師?建議你帶著問(wèn)題詢問(wèn)老師,測(cè)試他們對(duì)于身體的解剖學(xué)、瑜伽修行的觀念是不是很清楚?每一個(gè)動(dòng)作及口令能不能完整說(shuō)明?對(duì)于初學(xué)者可不可以提供其它替代動(dòng)作?哪些動(dòng)作要注意安全?當(dāng)然還要詢問(wèn)其授課及練習(xí)瑜伽的資歷。想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問(wèn)題,隨時(shí)停下來(lái),請(qǐng)教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),不要過(guò)度勉強(qiáng),有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好。千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

  二、瑜伽可能造成的傷害

當(dāng)心:習(xí)瑜伽不當(dāng)惹禍害

  研究顯示,四分之一練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷。臨床收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者,大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷,但沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)死亡案例。因此初學(xué)者一定要在教練指導(dǎo)下,才能練習(xí)瑜伽。因練習(xí)瑜伽受傷的案例,逐年增加,尤其這兩、三年增長(zhǎng)了大約三成。瑜伽愛(ài)好者因不當(dāng)?shù)木毩?xí)而受傷的比例愈來(lái)愈高。

  因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伸展,瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷,常見(jiàn)韌帶拉傷或是拉松,使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。臨床發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng),一定要記得適可而止,受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)的方法不正確,學(xué)生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

  瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來(lái)很溫柔緩和的運(yùn)動(dòng),也要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害,因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都過(guò)度彎曲身體,過(guò)程當(dāng)中一定要非常的緩和。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅β?,缺乏運(yùn)動(dòng),要活就要?jiǎng)?,不?dòng)的人比動(dòng)的人更危險(xiǎn),相對(duì)的,不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康,只要找到好的瑜伽老師,聆聽(tīng)來(lái)自身體的聲音,瑜伽改變的不只是身體層面,還有生活型態(tài)與思考。

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  小編提醒:練習(xí)瑜伽而受傷,可能是老師教導(dǎo)的過(guò)程中,不夠詳細(xì),只注意體位,許多學(xué)員(連部分瑜伽老師也是)設(shè)定目標(biāo),一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤(pán)過(guò)雙肩,忽略了瑜伽最重要的不是練習(xí)的結(jié)果,而是過(guò)程;在一次次的練習(xí)中,感覺(jué)自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和,而不是強(qiáng)調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展,或是出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)心態(tài),看別人可以把腳高舉過(guò)頭,自己也想達(dá)到這樣的姿勢(shì),很可能因此受傷。所以,千萬(wàn)記得量力而行!

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