當心:習瑜伽不當惹禍害
當下,瑜伽越來越成為廣受推崇的健身方式,風靡全世界。練習瑜伽可以使人身心平衡,思維清晰,體態(tài)優(yōu)美。但是研究顯示,瑜伽可能造成身體傷害機率居運動傷害調(diào)查的第二位,如何避免它的傷害呢?
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一、找個好的瑜伽老師
練習瑜伽避免受傷以及能夠真正學習到瑜伽對身體的好處,老師扮演著關鍵的角色。瑜伽是一種修練、修持,不只是劈腿或是后彎,如果老師沒有正確的觀念,很難保證練習的過程中學員不受傷。
如何找一位好的瑜伽老師?建議你帶著問題詢問老師,測試他們對于身體的解剖學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚?每一個動作及口令能不能完整說明?對于初學者可不可以提供其它替代動作?哪些動作要注意安全?當然還要詢問其授課及練習瑜伽的資歷。想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽,瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,每個人的領悟都不相同。
二、瑜伽可能造成的傷害

研究顯示,四分之一練習瑜伽的人都受過傷。臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者,大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷,但沒有聽說死亡案例。因此初學者一定要在教練指導下,才能練習瑜伽。因練習瑜伽受傷的案例,逐年增加,尤其這兩、三年增長了大約三成。瑜伽愛好者因不當?shù)木毩暥軅谋壤鷣碛摺?/p>
因為長時間的伸展,瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷,常見韌帶拉傷或是拉松,使得關節(jié)不穩(wěn)定。臨床發(fā)現(xiàn),練習瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動,一定要記得適可而止,受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確,學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現(xiàn)運動傷害。
瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體,過程當中一定要非常的緩和?,F(xiàn)代人因為工作忙碌,缺乏運動,要活就要動,不動的人比動的人更危險,相對的,不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康,只要找到好的瑜伽老師,聆聽來自身體的聲音,瑜伽改變的不只是身體層面,還有生活型態(tài)與思考。
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小編提醒:練習瑜伽而受傷,可能是老師教導的過程中,不夠詳細,只注意體位,許多學員(連部分瑜伽老師也是)設定目標,一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩,忽略了瑜伽最重要的不是練習的結(jié)果,而是過程;在一次次的練習中,感覺自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和,而不是強調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展,或是出現(xiàn)競爭心態(tài),看別人可以把腳高舉過頭,自己也想達到這樣的姿勢,很可能因此受傷。所以,千萬記得量力而行!
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