清潔腸胃瑜伽功效不一般

　　身上臟了可以洗洗澡，如果自己的腸胃里有垃圾，該用什么方法來給它“洗洗澡”呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招：讓你用瑜伽就能輕松清理腸胃?？靵砜纯窗?。

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　　瑜伽的好處你了解多少?　瑜伽：從沒有歧視男性!

　　清晨，空腹，預(yù)備一壺溫開水，放入一點(diǎn)鹽，略帶咸味。預(yù)備兩個(gè)玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速并不間斷的將其喝完。之后，立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢，每個(gè)姿勢做六次，連貫做完五個(gè)姿勢為一套：

　　摩天式

　　自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交迭，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。

　　風(fēng)吹樹式

　　挺身豎立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。

　　腰旋轉(zhuǎn)式

　　直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提示：無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

　　腹部按摩功

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　注重：練習(xí)以上這些姿勢會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，加快血液循環(huán)，使水迅速地通過身體。當(dāng)做完以上瑜伽姿勢之后，迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習(xí)。這時(shí)應(yīng)有便意，上洗手間試試，可別逼著自己解便。照此做下去，直到輕松解便為止。做完這個(gè)練習(xí)以后，你還會(huì)排出大量尿。假如水喝得很多，可能還會(huì)解便多次。解便之后，做仰臥放松，靜臥十五至二十分鐘。放松，但試著不要讓自己睡著。起碼在四十五分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西，若要吃，也一定只能吃素食。這個(gè)功法一周內(nèi)要做多少次，視練習(xí)者的意愿而定。但無便秘者每月一次即可，嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次。

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　　養(yǎng)生網(wǎng)專家溫馨提示：患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑?；几哐獕旱娜瞬荒苡名}水，用溫水即可。有些人做這個(gè)練習(xí)后感到疲憊。雖然這不是一個(gè)嚴(yán)重的問題，但在決定是否要做或什么時(shí)候做這個(gè)練習(xí)，應(yīng)把這個(gè)問題一并加以考慮。