徒步旅行：你真會走嗎？

 　　戶外徒步旅行是一件非常愜意的事情，看最近風(fēng)靡的陳坤攜團(tuán)隊(duì)徒步旅行，好友周迅連蜜月假期都調(diào)整出來參加。這就看得出來徒步旅行是多么好玩的事情了。當(dāng)然，盲目徒步是不可取的，要掌握一定的要領(lǐng)，小編獻(xiàn)寶，大家一定要看仔細(xì)!

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　　1、移動重心一條線

　　將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。

　　步伐：不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。

　　2、小步伐，慢慢走

　　與其他體育運(yùn)動比較，戶外運(yùn)動有一個主要特點(diǎn)就是運(yùn)動時間長而且運(yùn)動過程中要背負(fù)上個人的生活食用品，如果長時間走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會喘不過氣來。建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。

　　3、全腳掌，穩(wěn)踏步

　　最好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動強(qiáng)度心跳=(180-年齡)X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

　　4、上坡外八字，下行重后腳

　　遇到較斜的上坡道時，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡(見上面坡度的定義)上試試看就很容易得知，若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

　　請謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。

　　5、高臺地，切莫跳

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　　下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切忌跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。