還去健身房運動，你OUT了

　　現(xiàn)在很多人的生活都是這樣：五天的工作在辦公室里度過，基本沒有什么運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)，周末突然集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和肌體的平衡，其后果甚至比不運動更差，介于這種情況，周末不同的人應該選擇什么樣的戶外活動呢?

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　　1、逛街

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

　　效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

　　2、騎馬

　　適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

　　理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

　　效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

　　3、登山

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由：周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　4、長跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

　　理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　5、滑冰

　　適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

　　理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

　　6、潛水

　　適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。

　　理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

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　　效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。