秋季戶外運(yùn)動(dòng)要注意4點(diǎn)

　　很多人都會(huì)選擇在秋季外出旅行，秋高氣爽，氣候宜人。從炎熱酷暑過度到干燥秋季，人的身體需要時(shí)間去適應(yīng)，那么，秋季戶外活動(dòng)應(yīng)該注意什么呢?

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秋季活動(dòng)須注意什么 

　　1、秋季養(yǎng)生和鍛煉要注重收斂

　　秋季是夏季向冬季的過渡，人們身體的陽氣逐漸由疏泄轉(zhuǎn)向閉藏。所以，秋季無論是養(yǎng)生還是鍛煉，都要注重收斂。為適應(yīng)這個(gè)季節(jié)變化，人們應(yīng)該早睡早起，睡眠充足人的精力就充沛，早起可舒展肺氣。因此，人們可以利用早晨的時(shí)間，到戶外散步和鍛煉，既能呼吸新鮮空氣，讓你一天有好的精神狀態(tài)，還能預(yù)防呼吸道感染，同時(shí)還能活動(dòng)筋骨。這豈不是一舉多得的事情嗎?

　　2、運(yùn)動(dòng)量不要過大，節(jié)奏不要過快

　　運(yùn)動(dòng)量過大，身體不斷出汗，就會(huì)讓陽氣受損。因此，秋季戶外鍛煉盡量以慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)為主。特別是中老年人和身體較弱的人，選擇散步、早操和太極拳是比較適合的。

　　3、注意提高耐寒能力

　　春捂秋凍。從入秋起便進(jìn)行耐寒鍛煉，有助于提高身體的免疫力，從而少得各種疾病。比較適宜的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、爬山和游泳。雖然說秋凍養(yǎng)生，但也要把握好分寸，更要因人而宜。

　　4、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身

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　　早晚的溫差大的秋季，人的肌肉又黏又滯，不熱身就鍛煉的話，就容易造成肌肉和韌帶受傷。而肩部、頸部和腰部，是特別容易受損的部位。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，將身體的各個(gè)部位活動(dòng)開。另外，到戶外活動(dòng)時(shí)，最好穿上高領(lǐng)衫或系上圍巾，以防止冷風(fēng)吹頸部。