秋季戶外運動要注意4點

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  很多人都會選擇在秋季外出旅行,秋高氣爽,氣候宜人。從炎熱酷暑過度到干燥秋季,人的身體需要時間去適應(yīng),那么,秋季戶外活動應(yīng)該注意什么呢?

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秋季活動須注意什么 

秋季戶外運動要注意4點

  1、秋季養(yǎng)生和鍛煉要注重收斂

  秋季是夏季向冬季的過渡,人們身體的陽氣逐漸由疏泄轉(zhuǎn)向閉藏。所以,秋季無論是養(yǎng)生還是鍛煉,都要注重收斂。為適應(yīng)這個季節(jié)變化,人們應(yīng)該早睡早起,睡眠充足人的精力就充沛,早起可舒展肺氣。因此,人們可以利用早晨的時間,到戶外散步和鍛煉,既能呼吸新鮮空氣,讓你一天有好的精神狀態(tài),還能預(yù)防呼吸道感染,同時還能活動筋骨。這豈不是一舉多得的事情嗎?

秋季戶外運動要注意4點

  2、運動量不要過大,節(jié)奏不要過快

  運動量過大,身體不斷出汗,就會讓陽氣受損。因此,秋季戶外鍛煉盡量以慢節(jié)奏的運動為主。特別是中老年人和身體較弱的人,選擇散步、早操和太極拳是比較適合的。

  3、注意提高耐寒能力

  春捂秋凍。從入秋起便進(jìn)行耐寒鍛煉,有助于提高身體的免疫力,從而少得各種疾病。比較適宜的戶外運動項目有慢跑、爬山和游泳。雖然說秋凍養(yǎng)生,但也要把握好分寸,更要因人而宜。

  4、運動前要進(jìn)行熱身

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  早晚的溫差大的秋季,人的肌肉又黏又滯,不熱身就鍛煉的話,就容易造成肌肉和韌帶受傷。而肩部、頸部和腰部,是特別容易受損的部位。因此,運動前一定要熱身,將身體的各個部位活動開。另外,到戶外活動時,最好穿上高領(lǐng)衫或系上圍巾,以防止冷風(fēng)吹頸部。

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