秋季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)投票排序

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)既能鍛煉身體，又能健康保健，還可以放松心情，更能呼吸新鮮空氣，是養(yǎng)生的不二佳選。適合秋天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的又有哪些呢?

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　　跑步

　　在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　羽毛球

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)投票排序 

　　喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友可以選擇這種健身方式。運(yùn)動(dòng)中要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。建議在熱身過(guò)程中有意識(shí)地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱斷裂。

　　騎單車(chē)

　　騎車(chē)可以嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

　　爬山

　　爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì)：上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅要小。爬山過(guò)程中一定要注意多休息，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。

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　　溫馨提示：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)遇到缺水、意外擦傷等困難，此時(shí)不必著慌，沉著應(yīng)對(duì)。相信天無(wú)絕人之路，總會(huì)有解決的辦法。