戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 腳崴了怎么處理
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戶(hù)外運(yùn)動(dòng)腳崴了怎么處理?
一、盡快冷敷
扭傷后,最好不要超過(guò)24小時(shí)。如果沒(méi)有冰,也可以用自來(lái)水袋代替。建議在損傷前3天冷敷。由于受傷后軟組織血管撕裂引起的快速腫脹,冷敷可以減輕腫脹程度,減輕疼痛。
二、抬高患肢
冷敷時(shí),將厚被子或其他被子墊在患側(cè)小腿下抬高患肢,有利于血液回流,加速腫脹消退。在休息或睡覺(jué)時(shí),盡量抬高患肢,以減少腫脹。
三、固定住患處
如果扭傷嚴(yán)重,用長(zhǎng)繃帶固定扭傷的踝關(guān)節(jié),防止踝關(guān)節(jié)頻繁活動(dòng)加重疼痛和腫脹,不利于扭傷的恢復(fù)。無(wú)論扭傷是否嚴(yán)重,都應(yīng)盡量減少受傷活動(dòng)的次數(shù)。
四、三天后熱敷
三天后,傷口消腫后,可用熱水袋或熱毛巾熱敷,改善患處血液循環(huán),加速扭傷恢復(fù)。
五、外敷中藥膏藥
這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗屇膫诤玫酶欤梢杂弥兴幐嗤夥笾委?,在藥店買(mǎi)一些普通的活血膏貼在患處。活血膏可以滲透到皮膚中,產(chǎn)生消炎、止痛、活血化瘀,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善周?chē)M織營(yíng)養(yǎng),達(dá)到消腫、消炎、鎮(zhèn)痛的目的。
六、注意休息
腳崴后要注意休息,不要過(guò)早下地活動(dòng)及持重,就是下地也不要把重心放在傷腳上,避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~扭傷10天后,正?;顒?dòng)可以逐漸開(kāi)始。
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