戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 腳崴了怎么處理

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)腳崴了怎么處理？

一、盡快冷敷

扭傷后，最好不要超過(guò)24小時(shí)。如果沒(méi)有冰，也可以用自來(lái)水袋代替。建議在損傷前3天冷敷。由于受傷后軟組織血管撕裂引起的快速腫脹，冷敷可以減輕腫脹程度，減輕疼痛。

二、抬高患肢

冷敷時(shí)，將厚被子或其他被子墊在患側(cè)小腿下抬高患肢，有利于血液回流，加速腫脹消退。在休息或睡覺(jué)時(shí)，盡量抬高患肢，以減少腫脹。

三、固定住患處

如果扭傷嚴(yán)重，用長(zhǎng)繃帶固定扭傷的踝關(guān)節(jié)，防止踝關(guān)節(jié)頻繁活動(dòng)加重疼痛和腫脹，不利于扭傷的恢復(fù)。無(wú)論扭傷是否嚴(yán)重，都應(yīng)盡量減少受傷活動(dòng)的次數(shù)。

四、三天后熱敷

三天后，傷口消腫后，可用熱水袋或熱毛巾熱敷，改善患處血液循環(huán)，加速扭傷恢復(fù)。

五、外敷中藥膏藥

這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗屇膫诤玫酶欤梢杂弥兴幐嗤夥笾委?，在藥店買(mǎi)一些普通的活血膏貼在患處。活血膏可以滲透到皮膚中，產(chǎn)生消炎、止痛、活血化瘀，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周?chē)M織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到消腫、消炎、鎮(zhèn)痛的目的。

六、注意休息

腳崴后要注意休息，不要過(guò)早下地活動(dòng)及持重，就是下地也不要把重心放在傷腳上，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~扭傷10天后，正?；顒?dòng)可以逐漸開(kāi)始。