戶外運(yùn)動 腳崴了怎么處理

戶外運(yùn)動腳崴了怎么處理？

一、盡快冷敷

扭傷后，最好不要超過24小時。如果沒有冰，也可以用自來水袋代替。建議在損傷前3天冷敷。由于受傷后軟組織血管撕裂引起的快速腫脹，冷敷可以減輕腫脹程度，減輕疼痛。

二、抬高患肢

冷敷時，將厚被子或其他被子墊在患側(cè)小腿下抬高患肢，有利于血液回流，加速腫脹消退。在休息或睡覺時，盡量抬高患肢，以減少腫脹。

三、固定住患處

如果扭傷嚴(yán)重，用長繃帶固定扭傷的踝關(guān)節(jié)，防止踝關(guān)節(jié)頻繁活動加重疼痛和腫脹，不利于扭傷的恢復(fù)。無論扭傷是否嚴(yán)重，都應(yīng)盡量減少受傷活動的次數(shù)。

四、三天后熱敷

三天后，傷口消腫后，可用熱水袋或熱毛巾熱敷，改善患處血液循環(huán)，加速扭傷恢復(fù)。

五、外敷中藥膏藥

這個時候為了讓您的傷口好得更快，可以用中藥膏外敷治療，在藥店買一些普通的活血膏貼在患處?；钛嗫梢詽B透到皮膚中，產(chǎn)生消炎、止痛、活血化瘀，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達(dá)到消腫、消炎、鎮(zhèn)痛的目的。

六、注意休息

腳崴后要注意休息，不要過早下地活動及持重，就是下地也不要把重心放在傷腳上，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~扭傷10天后，正?；顒涌梢灾饾u開始。