怎樣爬山比較輕松呢?
很多人特別懼怕爬山,還沒爬一段就感覺身心疲憊。這都是爬山的技巧沒有用對。今天小編教大家怎樣爬山比較輕松?
爬山的一些方法
熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略,人們常常是到達(dá)山下后就開始上山,不做任何準(zhǔn)備活動(dòng),這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利,尤其是乘車到山下的人,沒有充分活動(dòng)開,如果立即上山,很容易對關(guān)節(jié),肌肉,韌帶造成損傷。
所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng),冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)的內(nèi)容包括,全身各主要關(guān)節(jié),韌帶,肌肉的大范圍活動(dòng),伸拉,放松,使心臟,關(guān)節(jié),肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
怎樣爬山比較輕松?
爬山的技巧讓你安全爬山
上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力,心率等狀態(tài),階段性地逐漸加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范圍內(nèi),還要根據(jù)每個(gè)人的體力,決定爬山的高度,不一定非要爬到山頂。
通常人們爬山,多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力,感覺,以比較單一的方式向上行進(jìn),其實(shí)上山的方法也有多種。如:想增加耐力,可采用小步幅,中頻率上行,配合深呼吸;想增長腿部力量,可采取中大幅,中等速度,間歇性上行,走一段,稍許休整,再走一段,加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人),可采用中步幅,高頻率,間歇跑;即跑一段,走一段后調(diào)整,再跑一段,再走一段,在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段,可做倒向下山的練習(xí),這樣做會(huì)對人的平衡能力,協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn),最好有旁人扶助,尤其不要在地勢較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。
下山后尋找平緩地段放松一下
下山后,不要著急馬上乘車回家,要在平緩的地方做一些放松運(yùn)動(dòng),使快速跳動(dòng)的心臟逐漸地恢復(fù)正常,使身上的汗?jié)u漸退掉,將緊張的關(guān)節(jié)肌肉,韌帶適當(dāng)伸拉,放松,使其恢復(fù)到平常狀態(tài),同時(shí)還要注意保暖,以防著涼。
爬山時(shí)注意脈搏次數(shù)
人們爬山時(shí),容易興奮,超體力向山上行進(jìn),這樣爬山易造成心動(dòng)過速,對身體贊成損害,有心肝離血管疾病的人,甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。針對這個(gè)問題,建議大家在爬山時(shí),要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù),注意做深呼吸放松,使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。
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