戶外山地越野跑要注意什么

戶外山地越野跑要注意什么?戶外山地越野跑能讓戶外運動者鍛煉了身體的同時,開闊了眼界,那么戶外山地越野跑要注意什么呢?
1、定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣,要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面又能根據(jù)比賽的情況,具有加速度的能力。
2、姿勢,主要采用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協(xié)調(diào)配合,并且善于利用跑中產(chǎn)生的支撐反作用力與慣性不斷前進,使身體保持平穩(wěn),提高跑的效果。
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3、呼吸,最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現(xiàn)生理“極點”現(xiàn)象時可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外,一般情況下應(yīng)自然、有適當(dāng)?shù)纳疃炔⒂泄?jié)奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段,或者按比賽的階段(起點、途中、終點),或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放松)適時交替的方法,達到既跑得快,又跑得省力的目的。
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5、速度,一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發(fā)揮,而且會嚴重地影響判斷力。對于一名有經(jīng)驗的運動員來說,當(dāng)?shù)匦斡欣ㄈ鐓⒄瘴锒唷⒌缆菲教沟龋r,則應(yīng)盡可能的快跑。
6、節(jié)奏,根據(jù)試驗材料表明,人感受的最適宜節(jié)奏是每分鐘70-90次(即每步時值為0.85-0.67秒),過快的節(jié)奏不易感受,過慢則會起抑制作用。有節(jié)奏的動作不僅能節(jié)省身體能量的消耗,而且能達到最適宜的動作協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)而富有節(jié)奏的動作,能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
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7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的,它不僅可以幫助提高找點的速度,也有利于體力的計劃與分配。
8、野外,用同樣的步速節(jié)奏奔跑,但由于地形的變化,步長(距離)的區(qū)別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長,可參考下列按常規(guī)慢跑測出的數(shù)據(jù)。
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