冬天千萬不要“貓”著過

 

　　時(shí)值嚴(yán)冬，由于天氣寒冷，許多人不愿意再參加體育活動(dòng)，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”可見，運(yùn)動(dòng)對于人體養(yǎng)生保健、延年益壽具有何等重要的作用。特別是寒冷的冬季，經(jīng)常參加體育鍛煉，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。

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　　不信，想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠(yuǎn)的地球北極，人們能夠在零下三四十?dāng)z氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發(fā)生凍傷。再看看那些在室內(nèi)或溫暖環(huán)境中工作的人們，稍微暴露于低溫條件或寒冷環(huán)境，就感冒、發(fā)燒甚至發(fā)生凍瘡，這是為什么呢？原來，人和動(dòng)物一樣，對周圍環(huán)境都有一定的適應(yīng)能力，其中就包括冷適應(yīng)。所謂冷適應(yīng)，是指機(jī)體在長期的寒冷刺激下所產(chǎn)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之得以應(yīng)對外界的寒冷環(huán)境。

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　　怎樣才能提高機(jī)體的冷適應(yīng)能力呢？答案很簡單，要想增強(qiáng)身體的抗寒能力，首先就要勇敢地去接觸寒冷。冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。事實(shí)證明，經(jīng)常在寒冷的天氣里參加體育鍛煉，身體不停地受到寒冷空氣的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心跳加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加速，身體產(chǎn)熱量增加，進(jìn)而提高機(jī)體的抗寒能力。據(jù)測定，經(jīng)常在冬季有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉的人，比一般人的抗寒能力要高10倍。

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　　當(dāng)然，冬季進(jìn)行體育鍛煉一定要注意相應(yīng)的問題。如不要在汽車來往頻繁的道路上運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，使機(jī)體各組織器官有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；在開始運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免肌肉、韌帶拉傷；運(yùn)動(dòng)換氣，應(yīng)該采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激；不要在冬霧里及煙霧繚繞的庭院或胡同內(nèi)鍛煉；堅(jiān)持冬跑的人，要注意路面的情況，防止被積雪堅(jiān)冰滑倒、摔傷。