每天5公里走路也可以健身

　　沒有時間，沒有精力，成為更多人放棄運(yùn)動的理由。寧愿睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失。可是你知道嗎，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式，它所帶給你的不僅僅是一種我們習(xí)慣的行為方式，更是被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗皇軙r間空間的限制，可以隨時進(jìn)行，更重要的是它會讓你在不經(jīng)意間告別健康隱患，讓身體越走越健康，讓身體跟著行走輕舞飛揚(yáng)。

　　很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運(yùn)動吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應(yīng)酬，又去那里尋找閑暇的時間？那就是“走起來”吧！

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　　當(dāng)然，這“走”也是有學(xué)問的，不要過于散漫的對待它。

　　首先是你走的姿勢：頭應(yīng)微微揚(yáng)起，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。當(dāng)然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。

　　在你走路的速度上：可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)然后再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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　　行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹(jǐn)記以下四點(diǎn)要求

　　1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。

　　2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

　　3.時間最好是在晚餐后2小時，因?yàn)檫@個時候的脂肪增多，行走運(yùn)動易于減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，保持總時間量的不變。

　　4.注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥還有延年益壽的神奇效果。

　　大致介紹了行走的好處與注意事項等等，如此簡單卻效果明顯的運(yùn)動，何不馬上去體驗(yàn)一番！

　　但是，走還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內(nèi)可有一個手指的空間即可;其次，舒適度很關(guān)鍵。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最后在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運(yùn)動服還是吸汗透氣的外衣，內(nèi)衣一定要是純棉質(zhì)地的。