冬天戶外溜冰22個小技巧

 

　　冬天戶外溜冰要注意什么？今天的冬天格外寒冷，北方都結(jié)冰了，很多喜歡溜冰的人就蠢蠢欲動了，那么冬天戶外溜冰要注意什么呢？有沒有什么防止受傷的小技巧呢？

　　1、會扶著欄桿慢慢走。第一步要學(xué)會穿溜冰鞋，走路。溜冰場邊上都有欄桿，這個時候，可以先扶著欄桿，慢慢掌握平衡感。

　　2、站著學(xué)初學(xué)者控制不好方向，所以先蹲著慢慢往前滑行。蹲著滑可以減少摔在地上的次數(shù)和疼痛感，也可以慢慢擺脫依賴。

　　3、直立滑行，身體要前傾。這個跟騎自行車一樣，身體前傾的話，重心好掌握。重心掌握好了，上手也很快。直立的情況下，一個腳用力，可以直行。初學(xué)者，左腳一般是控制方向的，右腳是動力。如果，你是左撇子，可以右腳控制方向，左腳給力。

　　4、練習(xí)轉(zhuǎn)身，行進(jìn)中右腳成與左腳90度向右側(cè)邁開，保持身體平衡，左腳自動跟進(jìn)，左腳自動轉(zhuǎn)為倒滑方向，然后將右腳矯正為倒滑方向。

　　5、矯正重心，調(diào)整重心，保持平衡，踮起雙腳尖，剎住停下來。

　　6、練習(xí)倒滑，先是扶住墻，練習(xí)倒滑找感覺，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫s形劃動，左腳保持不動。

　　7、滑冰的基本姿勢：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。

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　　8、跌倒起立：前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。先下膝蓋著地，手指頭確實張開，平貼在地。由于著地后身體仍會向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。雙手用力下壓將身體撐起。以V型站姿站好。

　　9、要選擇安全的場地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節(jié)，冰面尚未凍實或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

　　10、初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時，要注意力集中，避免相撞。

　　11、結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

　　12、滑冰的時間不可過長，在寒冷的環(huán)境里活動，身體的熱量損失較大。在休息時，應(yīng)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

　　13、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。

　　14、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。

　　15、服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。

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　　16、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上，踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

　　17、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

　　18、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

　　19、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。

　　20、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。

　　21、如果滑行有方向性，請不要逆向滑行?；型ǖ乐幸脖苊饧蓖！?/p>

　　22、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>