冬季跑步暖身 40分鐘給力瘦
冬天天氣寒冷,很多人選擇宅在家里,體重的飆升讓你警惕了?不如選擇一個暖暖的冬日去郊外跑步吧。飛華健康網編輯分享冬季跑步方法,40分鐘輕松甩脂肪,瘦身更容易。
1.跑步前先熱身
你跑步是不是一下到場地就直接開跑?這個可不是正確的跑步方法哦。對于一些體能不是很好的人,當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此,想要有效地跑步減肥,建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。讓人體進入運動的狀態(tài),先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短,燃燒效果也會大大提高。

2.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋,減少跑步對關節(jié)和大腦的震動,起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進行跑步。
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3.跑步的最佳時機
跑步隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻并不適合跑步。跑步不能在空腹的時候進行??崭古懿綄】挡焕?,最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

4.跑步要多長時間
很多人跑步的時候都是根據自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步可以將時間調為20分鐘,適應后再增加時間。因為跑步是一種有氧運動。因此,至少也要運動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
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5.一周跑幾次?
很多人在制定計劃的時候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌這樣的目標往往不能堅持下去。跑步其實可以一周2到3次。跑步對關節(jié)的影響比較大,如果次數(shù)太多會導致關節(jié)疲勞,而且在心理上也會形成壓力,更加不利于減肥。
6.跑步結束后喝果汁

跑步結束后,你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水,有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議,跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分,還可以補充維生素和礦物質,緩解肌肉的酸痛。
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