冬季跑步暖身 40分鐘給力瘦

　　冬天天氣寒冷，很多人選擇宅在家里，體重的飆升讓你警惕了？不如選擇一個(gè)暖暖的冬日去郊外跑步吧。飛華健康網(wǎng)編輯分享冬季跑步方法，40分鐘輕松甩脂肪，瘦身更容易。

　　1.跑步前先熱身

　　你跑步是不是一下到場(chǎng)地就直接開跑？這個(gè)可不是正確的跑步方法哦。對(duì)于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。

　　2.跑步前先挑選跑步鞋

　　一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進(jìn)行跑步。

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　　3.跑步的最佳時(shí)機(jī)

　　跑步隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步。跑步不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。空腹跑步對(duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

　　4.跑步要多長(zhǎng)時(shí)間

　　很多人跑步的時(shí)候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時(shí)間的長(zhǎng)短。剛開始跑步可以將時(shí)間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時(shí)間。因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)。因此，至少也要運(yùn)動(dòng)20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

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　　5.一周跑幾次？

　　很多人在制定計(jì)劃的時(shí)候都信誓旦旦地說一天跑一次。由于工作忙碌這樣的目標(biāo)往往不能堅(jiān)持下去。跑步其實(shí)可以一周2到3次。跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響比較大，如果次數(shù)太多會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疲勞，而且在心理上也會(huì)形成壓力，更加不利于減肥。

　　6.跑步結(jié)束后喝果汁

　　跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。