走向天然的健身房戶外運動

　　1 劃木筏  這項運動，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項增強團(tuán)隊凝聚力的活動，不信你試試看，如果沒有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一個人用力在劃，很快木伐就會翻了。

　　2 網(wǎng)球（單打比賽）充分利用對手，用力而準(zhǔn)確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。

　　3 騎馬小跑  這不僅使你貼近自然，而且還能親近動物。騎馬，即使是最簡單的形式，也需要腿部力量并要求肌肉緊繃，這樣于無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。

　　4 打高爾夫球  像老虎伍茲這樣的職業(yè)球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風(fēng)，但實際上，這項綠地上的運動需要結(jié)實的雙腿和高度的準(zhǔn)確性。

　　5 跑步  也許你覺得，自己的身體己經(jīng)很健壯了，但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。亞特蘭大“東部健身”的運動教練朱莉·豪威克說，采用沖刺跑和慢跑結(jié)合可以消耗脂肪。有時候刺激一下身體是有益處的，因為身體不會意識到你下一步要做什么，當(dāng)機(jī)體竭力適應(yīng)你的運動時就會消耗脂肪。”

#p#副標(biāo)題#e#

　　6 慢跑  如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力，而且，最好是找個伙伴，堅持和強于你的人一起鍛煉，會給你更大的激勵。

　　7 滑冰  如果你覺得雙腿不夠強健，那么，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達(dá)到步行和跑步無法達(dá)到的目的，通過鍛煉腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個星期內(nèi)線條更突出。

　　8 網(wǎng)拍墻球  這項運動一般來說是設(shè)在健身場館內(nèi)的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設(shè)有室外球場。因為墻面都是一樣的，在室外進(jìn)行這項運動，幾乎不會影響你的運動效果。而且，自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。因為健身館里，那人造的燈光和封閉的空氣，會讓你覺得，除了鍛煉給你的感覺不錯之外，就再沒有其他的什么好處了。

　　9 沖浪  如果你幸運地住在海灘附近的話，沖浪將是一項減肥的好辦法。海流會對游泳產(chǎn)生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上沖浪板，乘風(fēng)破浪。

　　10 淺灘沖浪  像沖浪一樣，在你與海流搏擊時，淺灘沖浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項運動可以給你喘息的機(jī)會。

#p#副標(biāo)題#e#

　　11 爬樓梯  樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當(dāng)成負(fù)擔(dān)，也不要總是依賴于電梯，將它看作是一種練習(xí)工具吧。堅持久了，你爬樓后就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。

　　12 幫朋友搬家  將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，并將他們挪動一段距離-這是帶有任務(wù)性質(zhì)的重量訓(xùn)練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。

　　13 打羽毛球  這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛煉身體的同時，在努力中看到最優(yōu)異的成績。

　　14 蹦床  還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負(fù)擔(dān)得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛煉。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羨慕的對象呢。

　　15 速降  生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區(qū)度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收獲之外，速降也是檢驗?zāi)愕囊庵竞土α康囊豁椷\動。

#p#副標(biāo)題#e#

　　16 壘球  如果社區(qū)沒有這樣一個團(tuán)體，那就自發(fā)組織這樣一個小團(tuán)隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什么比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！

　　17 與孩子玩耍 你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。盡管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛煉。

　　18 排球  除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進(jìn)行，而且會產(chǎn)生一想不到的效果。因為你腳下不同的質(zhì)地，會讓你的腳更深地踩入地里，你的動作相對來說就會更加用力了。

　　19 水中有氧運動 比如游泳，這項運動對于患有關(guān)節(jié)疾患的女性是很不錯的選擇。它有助于全身力量的加強，也有助于您進(jìn)行更高級更復(fù)雜的訓(xùn)練。

　　20 刈（yi）草坪  如果你的院子里有草坪需要整理的話，那么，為了活動身體，你就不要使用割草機(jī)了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。

　　總之，運動健身方式很多。相信吧，命運之神總會鐘情于每一個付出辛苦的人。只要您勤于活動，并且堅持下去，生命之樹就會朝氣蓬勃。最后，祝您積極地健身，快樂地生活！#p#分頁標(biāo)題#e#