晨練后可以睡個回籠覺嗎

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣晨練，尤其是老年人，但是練習(xí)后的勞累使得大家很喜歡睡回籠覺，那么晨練后可以睡回籠覺嗎，晨練后再睡覺好不好，對身體有沒有傷害呢？

　　所謂回籠覺，就是在起床后，覺得困意十足又回到床上補眠的過程。年輕人來平時工作太忙，生物鐘又固定，在節(jié)假日或者是周末，睡一場回籠覺是一種享受，對于上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺可以補充睡眠，恢復(fù)體力。

　　但是，有些老人在晨練后喜歡回家補上一個回籠覺，認(rèn)為這樣才能夠勞逸結(jié)合，能更好地休息養(yǎng)神。殊不知這樣并不利于健康。因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。

　　經(jīng)過一段時間的晨練后，人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速，并引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強，由此四肢活動靈活，思維敏捷活躍，如果這時去睡回籠覺，躺在床上不但不能馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時因晨練產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢松軟乏力，精神恍惚。

　　晨練后，身體也會產(chǎn)生大量的熱量，并伴隨出汗現(xiàn)象，此時如果重新躺在床上，會因為保暖的不足而受涼感冒。

　　之所以晨練后不要馬上補覺，是因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統(tǒng)各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立刻上床休息，很快由運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象。

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　　晨練要注意哪些注意事項？

　　1、晨練后如果想睡覺，至少要在運動后1小時。

　　2、晨練后心肺活動仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過一夜的睡眠后，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。

　　3、老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。

　　4、老年人在晨練結(jié)束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

　　5、有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內(nèi)促進(jìn)睡眠的激素分泌，建議大家適當(dāng)補眠能有助于加快恢復(fù)體力。

　　6、早上在運動之前應(yīng)該食用少量的食物，但是不能吃完馬上就開始運動。

　　7、在運動的過程中需要進(jìn)行補水，但是不能喝冰水。

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　　8、在晨練以后還需要食用早餐進(jìn)行補充能量，一般晨練后四十至六十分鐘后吃早餐。

　　9、如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　10、如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升。如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。

　　11、運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。

　　12、要賴床五分鐘，可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子梳頭，并且進(jìn)行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。

　　14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。

　　13、雨霧天不宜晨練。因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。