徒步登山如何能節(jié)省體力

　　徒步登山怎樣節(jié)省體力？隨著健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，朋友們紛紛加入了戶外徒步的行列，參加戶外徒步的朋友，體力都要有較好的儲(chǔ)備，要合理地分配體力。那么徒步登山怎樣節(jié)省體力呢？

　　1、調(diào)節(jié)氣息，努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相一致。一般來(lái)說(shuō)，可以學(xué)會(huì)每走一步呼吸一次。這樣的調(diào)節(jié)氣息，是保持體內(nèi)能量的好方法。如果不習(xí)慣調(diào)息的話，也可以在途中強(qiáng)迫自己呼吸，學(xué)會(huì)大口地吹氣就可以了。

　　2、讓走路變成有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是在上下坡時(shí)，要根據(jù)節(jié)奏盡量利用肌肉運(yùn)動(dòng)，以盡可能減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運(yùn)動(dòng)所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。

　　4、根據(jù)自己的體力狀況進(jìn)行路線選擇。如果日常參加運(yùn)動(dòng)較頻繁，心肺儲(chǔ)備充足的時(shí)候，可以參加大型的戶外活動(dòng)。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，參加短途小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)為宜，待體力儲(chǔ)備到一定程度后，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　5、合理的安排休息與補(bǔ)充，每當(dāng)走上相當(dāng)一段路程后，要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)時(shí)間。在休息時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些能量，如糖類(lèi)和水份，讓身體消耗的能量及時(shí)得到補(bǔ)充，以較快的恢復(fù)體力。

　　6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時(shí)候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助你減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。

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　　7、登山前活動(dòng)身體很重要。一般預(yù)熱身體15分鐘左右即可。

　　8、鉆叢林時(shí)，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹(shù)枝挫傷眼球或臉部。

　　9、盡量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實(shí)的羊腸小道。要用登山杖等試探后在通過(guò)，否則你可能會(huì)掉下山坡或深坑里。

　　10、可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。

　　11、一定要按照自己的速度來(lái)走，不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　12、科學(xué)地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

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　　13、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。在戶外登山徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　14、學(xué)會(huì)休息的步法。對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

　　15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　16、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋帶要系好，腳趾不要定在鞋子的前頭，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

　　17、盡可能減少負(fù)重。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。

　　18、當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。