如何運(yùn)動(dòng)保健自己的腿腳

　　腿腳是我們來(lái)一走路的前提，只有腿腳靈活，走路不吃力，才能更好地活動(dòng)和做自己喜歡做的事情，那么如何保健自己的腿腳呢？

　　1、扳腳：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。

　　2、蹬腳：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次3分種，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

　　3、搓腳：將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

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　　4、甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩動(dòng)以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力，或麻木、下腿抽筋等癥。

　　5、干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍，可使關(guān)節(jié)靈活，步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書(shū)腫及肌肉萎縮等。

　　6、揉腿肚：以雙手緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

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　　7、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)樹(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　8、繞膝：雙手叉腰，雙腿腳跟并攏，腳尖打開(kāi)。膝微屈，先由外向里做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，繞10圈。然后換方向，再繞10圈。這個(gè)動(dòng)作需要大家注意的是保持收腹挺胸，繞環(huán)速度不可太快。

　　9、抬腿：身體側(cè)躺在墊子上，兩腿繃直，然后用大腿內(nèi)側(cè)肌肉施力，將下側(cè)腿抬起，保持10秒后。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。在抬腿過(guò)程中如果大家感覺(jué)有其中一條腿難以抬起，那么建議大家在原有基礎(chǔ)上多增加這條腿的練習(xí)時(shí)間5-10秒鐘。