如何運(yùn)動(dòng)保健自己的腿腳
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
腿腳是我們來(lái)一走路的前提,只有腿腳靈活,走路不吃力,才能更好地活動(dòng)和做自己喜歡做的事情,那么如何保健自己的腿腳呢?
1、扳腳:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳雙腳的腳趾20-30次。此法能練腰腿、增腳力,防止推部乏力。
2、蹬腳:晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱住后腦勺,一條腿彎曲成90度,另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng),每次3分種,然后再換另一條腿,反復(fù)8次即可。這樣,可使腿部血液流暢,有助于盡快入睡。

3、搓腳:將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用,還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
#p#副標(biāo)題#e#
4、甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動(dòng),每次甩動(dòng)以80—100下為宜。此法可防下肢肌肉萎縮、軟弱無(wú)力,或麻木、下腿抽筋等癥。

5、干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再?gòu)淖沲淄匕茨χ链笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍,可使關(guān)節(jié)靈活,步行能力增強(qiáng)。每天堅(jiān)持做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),還可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢書腫及肌肉萎縮等。
6、揉腿肚:以雙手緊挾小腿肚子,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。
#p#副標(biāo)題#e#
7、扭膝:兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動(dòng)樹十次,然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈,治下乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
8、繞膝:雙手叉腰,雙腿腳跟并攏,腳尖打開。膝微屈,先由外向里做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),繞10圈。然后換方向,再繞10圈。這個(gè)動(dòng)作需要大家注意的是保持收腹挺胸,繞環(huán)速度不可太快。
9、抬腿:身體側(cè)躺在墊子上,兩腿繃直,然后用大腿內(nèi)側(cè)肌肉施力,將下側(cè)腿抬起,保持10秒后。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。在抬腿過(guò)程中如果大家感覺有其中一條腿難以抬起,那么建議大家在原有基礎(chǔ)上多增加這條腿的練習(xí)時(shí)間5-10秒鐘。
- 上一篇:夏季戶外登山怎么能防蟲
- 下一篇:夏季登山需要帶什么食物
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 冬季御寒注意暖腿腳
- 冬季御寒注意暖腿腳
- 吃靶向藥會(huì)引起腿腳腫嗎
- 關(guān)于運(yùn)動(dòng)有哪些保健常識(shí)
- 養(yǎng)生保?。哼\(yùn)動(dòng)禁忌有什么
- 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健方法
- 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健方法
- 90歲老人腿腳腫怎么辦
- 中醫(yī)如何解釋腿腳麻木
- 腿腳養(yǎng)生之防衰老大全
- 越來(lái)越多人衛(wèi)生間“不裝洗手臺(tái)”了!看了朋友家的設(shè)計(jì),恨不得回家砸了重裝!
- 可以跟癌癥病人共用洗衣機(jī)嗎
- 帶屎的尿布可以用洗衣機(jī)洗嗎
- 滾筒洗衣機(jī)如何清理毛發(fā)
- 菠菜水泡黑衣服之后要洗嘛
- 菠菜水泡完衣服還用清水漂洗嗎
- 洗衣機(jī)洗鞋子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)洗襪子有細(xì)菌嗎
- 洗衣機(jī)發(fā)臭要警惕四種病毒嗎
- 洗衣機(jī)別人用過(guò)的會(huì)有細(xì)菌嗎
- 衣服的細(xì)菌會(huì)留在洗衣機(jī)里嗎
- 梅毒人用過(guò)的洗衣機(jī)如何消毒
- 共用洗衣機(jī)會(huì)傳染hpv么
- 洗衣機(jī)里hpv病毒怎么清除
- 衣服霉點(diǎn)怎么洗掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉黑斑
- 衣服有白色霉斑怎么洗掉
- 衣服發(fā)霉用什么洗掉霉斑
- 毛衣發(fā)霉了怎么洗掉掉霉斑
- 衣服發(fā)霉怎么洗掉霉斑的小