驢友戶外遇到抽筋怎么辦
戶外活動強度大,難免出現(xiàn)肌肉不自主地強力收縮而且無法很快地放松的現(xiàn)象,這就是抽筋,那么驢友戶外遇到抽筋怎么辦呢?
驢友戶外遇到抽筋怎么辦?
正確的處理步驟是按摩抽筋部位,小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展狀態(tài),在抽筋局部用毛巾熱敷。

1、手指抽筋
手指抽筋可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止。
2、手掌抽筋
手掌抽筋首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復(fù)原。
3、上臂抽筋
將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)進行。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可。彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動作,隨即向前伸直,如此反復(fù)進行。
5、腳趾抽筋
腳趾抽筋將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。
6、小腿抽筋
用抽筋小腿對側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
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戶外怎么緩解腿部抽筋?
1、脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
2、飲水也能起到放松神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。

3、改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向。如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
4、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。
5、位于雙腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
6、抽筋時可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。
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戶外為什么會發(fā)生抽筋?
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應(yīng)肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來,這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。注重做好熱身運動,運動要循序漸進,在劇烈運動前通過小跑熱熱身,然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。
2、缺鈣
鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性,如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏,肌肉神經(jīng)過度興奮,就容易造成抽筋。在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。
3、運動后后遇冷
運動后肌肉變得松弛,遇冷的話,神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量,這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。運動后出汗很多,很多人就會忽略保暖的重要,如果說預(yù)防抽筋的話,不要吹涼風(fēng)即可達到目的。
4、運動后錯誤的姿勢
身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運動后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。運動后身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
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