驢友戶外遇到抽筋怎么辦

　　戶外活動強(qiáng)度大，難免出現(xiàn)肌肉不自主地強(qiáng)力收縮而且無法很快地放松的現(xiàn)象，這就是抽筋，那么驢友戶外遇到抽筋怎么辦呢？

　　驢友戶外遇到抽筋怎么辦？

　　正確的處理步驟是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)，在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　1、手指抽筋

　　手指抽筋可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

　　2、手掌抽筋

　　手掌抽筋首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。

　　3、上臂抽筋

　　將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　4、大腿抽筋

　　彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　5、腳趾抽筋

　　腳趾抽筋將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

　　6、小腿抽筋

　　用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

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　　戶外怎么緩解腿部抽筋？

　　1、脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　2、飲水也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

　　3、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向。如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　4、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

　　5、位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。

　　6、抽筋時可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。

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　　戶外為什么會發(fā)生抽筋？

　　1、肌肉僵硬

　　假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放松下來，這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。注重做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。

　　2、缺鈣

　　鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過度興奮，就容易造成抽筋。在劇烈運(yùn)動前四個小時喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。

　　3、運(yùn)動后后遇冷

　　運(yùn)動后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。運(yùn)動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。

　　4、運(yùn)動后錯誤的姿勢

　　身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動后蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。