驢友戶外遇到抽筋怎么辦
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戶外活動(dòng)強(qiáng)度大,難免出現(xiàn)肌肉不自主地強(qiáng)力收縮而且無(wú)法很快地放松的現(xiàn)象,這就是抽筋,那么驢友戶外遇到抽筋怎么辦呢?
驢友戶外遇到抽筋怎么辦?
正確的處理步驟是按摩抽筋部位,小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài),在抽筋局部用毛巾熱敷。

1、手指抽筋
手指抽筋可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止。
2、手掌抽筋
手掌抽筋首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
3、上臂抽筋
將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)進(jìn)行。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可。彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動(dòng)作,隨即向前伸直,如此反復(fù)進(jìn)行。
5、腳趾抽筋
腳趾抽筋將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。
6、小腿抽筋
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
#p#副標(biāo)題#e#
戶外怎么緩解腿部抽筋?
1、脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng),能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
2、飲水也能起到放松神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。

3、改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針?lè)较?。如是右腿,按順時(shí)針?lè)较?。需注意的是,旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
4、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái),抽筋停止,劇痛消失。
5、位于雙腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
6、抽筋時(shí)可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%。
#p#副標(biāo)題#e#
戶外為什么會(huì)發(fā)生抽筋?
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應(yīng)肯定是趕緊追,這種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來(lái),這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。注重做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),在劇烈運(yùn)動(dòng)前通過(guò)小跑熱熱身,然后做幾個(gè)下壓動(dòng)作拉伸筋骨。
2、缺鈣
鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性,如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏,肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮,就容易造成抽筋。在劇烈運(yùn)動(dòng)前四個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)牛奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補(bǔ)鈣的食品。
3、運(yùn)動(dòng)后后遇冷
運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛,遇冷的話,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉,通過(guò)肌肉的快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量,這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。運(yùn)動(dòng)后出汗很多,很多人就會(huì)忽略保暖的重要,如果說(shuō)預(yù)防抽筋的話,不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。
4、運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)
身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣,比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。運(yùn)動(dòng)后身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時(shí)候。坐著的時(shí)候伸直你的膝蓋,不要彎曲。
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