運動抽筋怎么辦運動抽筋的原因
運動抽筋是比較常見的現象,一旦運動抽筋了怎么辦呢?哪些原因導致運動中抽筋了?如何防止運動抽筋呢?跟著小編一起加深了解!
運動抽筋了怎么辦?要及時科學、合理的治療才行!那么運動抽筋具體該怎么處理呢?想要預防運動抽筋,您要知道哪些原因導致運動抽筋!下面跟著本文一起詳細的了解下吧!有幫助的!
運動中抽筋了怎么辦
1、先立即停止運動
在運動中如果是出現了抽筋的情況,首先一定要立即停止運動,原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按壓抽筋的部位進行止痛。
2、冷(熱)敷抽筋的部位
運動中出現抽筋急性損傷,發(fā)生24小時甚至是48小時內建議用冷敷來幫助止痛,防止出血和炎癥。但如果是輕微抽筋的話,使用熱敷也無大礙。只有對于著涼引起的抽筋盡量熱敷,冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。
3、抽筋部位進行牽拉
一旦抽筋,人們往往會各種土法輪番上陣,比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實,捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液循環(huán),并沒有拉開肌肉,不能很快解決問題。對于運動時常見的腿部痙攣,最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時外涂正紅花油等外用藥。
運動后抽筋是什么原因
1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態(tài)轉到運動狀態(tài),一時不能適應,發(fā)生了攣縮,即抽筋。
2、環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷發(fā)抖,引起抽筋。
3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發(fā)抽筋。
4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協(xié)調不良。
7、局部循環(huán)不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
如何預防運動抽筋
穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠燃∪猓?,可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。
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