運(yùn)動(dòng)抽筋怎么辦運(yùn)動(dòng)抽筋的原因

運(yùn)動(dòng)抽筋是比較常見的現(xiàn)象，一旦運(yùn)動(dòng)抽筋了怎么辦呢?哪些原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)中抽筋了?如何防止運(yùn)動(dòng)抽筋呢?跟著小編一起加深了解!

運(yùn)動(dòng)抽筋了怎么辦?要及時(shí)科學(xué)、合理的治療才行!那么運(yùn)動(dòng)抽筋具體該怎么處理呢?想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋，您要知道哪些原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)抽筋!下面跟著本文一起詳細(xì)的了解下吧!有幫助的!

運(yùn)動(dòng)中抽筋了怎么辦

1、先立即停止運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)中如果是出現(xiàn)了抽筋的情況，首先一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，原定稍作休息。一般休息的時(shí)候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進(jìn)行止痛。

2、冷（熱）敷抽筋的部位

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋急性損傷，發(fā)生24小時(shí)甚至是48小時(shí)內(nèi)建議用冷敷來(lái)幫助止痛，防止出血和炎癥。但如果是輕微抽筋的話，使用熱敷也無(wú)大礙。只有對(duì)于著涼引起的抽筋盡量熱敷，冷敷反而會(huì)進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。

3、抽筋部位進(jìn)行牽拉

一旦抽筋，人們往往會(huì)各種土法輪番上陣，比如使勁兒捶、用力拉伸、揉、按等。其實(shí)，捶、揉、按等動(dòng)作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的腿部痙攣，最好的方式是通過(guò)勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開肌肉。有條件的建議在按摩時(shí)外涂正紅花油等外用藥。

運(yùn)動(dòng)后抽筋是什么原因

1、準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一時(shí)不能適應(yīng)，發(fā)生了攣縮，即抽筋。

2、環(huán)境溫度突然改變，肌肉受冷發(fā)抖，引起抽筋。

3、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞，未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉積聚代謝產(chǎn)物（如乳酸等），機(jī)能改變引發(fā)抽筋。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，水分和鹽分流失過(guò)多，體內(nèi)缺少氯化物（主要是食鹽），也會(huì)引起抽筋。

5、驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度，或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮。

6、以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。

7、局部循環(huán)不良。

8、肌肉或肌腱輕裂傷。

9、情緒過(guò)度緊張。

10、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋

穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

注意睡姿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

適當(dāng)參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。