氣功八段錦的練習(xí)技巧
萬事開頭難練習(xí)也是這樣，很多人雖然很喜歡氣功就是因為在入門的時候堅持不下去半途而廢，但是掌握了氣功入門要領(lǐng)就會在入門時輕松很多。氣功入門要領(lǐng)都有哪些?
氣功入門
掌握氣功要領(lǐng)
對于一個想學(xué)氣功的人來說，面對繁多的氣功功法以及各功法對呼吸、姿勢、意念的不同要求，常常不知從何入手?；螂m學(xué)練氣功很長時間，但進展不大。更有甚者，還有人走火入魔，練出偏差。究其原因，往往是沒有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。
俗話講：沒有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好健身氣功，也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng)，其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動靜結(jié)合、上虛下實、練養(yǎng)結(jié)合、循序漸進等。
掌握好練功要領(lǐng)的必要性在于，可以幫助學(xué)功人透過現(xiàn)象，抓住本質(zhì)。常言說：道家有三千六百道法，佛家有八萬四千法門。而與醫(yī)、儒、道、佛、武等各家有淵源關(guān)系的氣功，門派與方法之多，也是可想而知的。
除了流傳下來的各派功法外，近年來伴隨氣功熱的興起，又涌現(xiàn)出許多新創(chuàng)編的功法。表面上看，每一功法都有各自的練功要求，可謂“法無定法”。但從實質(zhì)上看，每一功法都由呼吸、姿勢、意念三要素組成。
表面的不同只不過是三要素的具體要求上有所差異而已。各種功法都必須遵循總的練功要領(lǐng)來進行，所謂“萬法歸宗”。了解這一點，就可以透過繁雜的表面現(xiàn)象，抓住實質(zhì)來認識氣功，并以此指導(dǎo)練功實踐。
掌握好練功要領(lǐng)還可以幫助學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理，有助于避免異常效應(yīng)和選擇正確的功法。在近年來新創(chuàng)編的眾多功法中，有不少功法在設(shè)計上存在問題。按照這些不合理的功法要求練功，容易出現(xiàn)異常效應(yīng)。
例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花，或無論病情怎樣，一律要求意守鼻尖，這都違背了練功時必須做到“上虛下實”的基本要領(lǐng)，會使人出現(xiàn)頭重腳輕，上實下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng)，就具備了功法鑒別能力，可以避免因功法不當引起的偏差。
除功法不當可以引起偏差外，有時功法合理，但練功人沒掌握好練功要領(lǐng)，也可造成偏差。這類人往往片面地或錯誤地理解練功要領(lǐng)，不能全面正確地處理好練功時心與身、松與緊、意與氣、動與靜、上與下、虛與實、養(yǎng)與練等關(guān)系，把握不好分寸火候。
從而出現(xiàn)練功偏差。如果開始練功時就先掌握好練功要領(lǐng)，按照練功要領(lǐng)進行鍛煉，就可以處理好各種關(guān)系，避免出現(xiàn)練功偏差。
總之，練功要領(lǐng)是每一位初學(xué)氣功的人都必須首先學(xué)習(xí)和掌握好的氣功理論內(nèi)容。理論上有了正確的認識，等于掌握了正確的方法，在指導(dǎo)具體的練功實踐時才能收到事半功倍的成效，并打好牢固的基本功。
反之，學(xué)功時急功近利，急于求成，不僅因不得要領(lǐng)而進展緩慢，事倍功半，而且也容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
健身八段錦
一、兩手托天理三焦
兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。
然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭，同時緩緩呼氣，眼視雙手。如此反復(fù)練習(xí)4～8次。
二、左右開弓似射雕
兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩手握拳，食指與拇指成“八”字撐開，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手緩緩向左平推，左臂展直。
同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。然后復(fù)原后換右臂在上，左臂在下，接著作左拉弓狀，動作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反復(fù)操作4～8次。
三、調(diào)理脾胃臂單舉
左手自身前成豎掌向上高舉，左臂伸直后，左手翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同時引氣下行，隨之全身放松，恢復(fù)自然站立。接著右手自身前成豎掌向上高舉，動作同左手，唯方向相反。如此反復(fù)操作4～8次。
四、五勞七傷往后瞧
兩腳平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩擰轉(zhuǎn)，眼視后方，同時配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時配合呼氣，全身放松。換一方向作同樣動作。如此左右后瞧反復(fù)4～8次。
八段錦口訣
五、搖頭擺尾去心火
馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方;頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配合吸氣。
擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣結(jié)束時，兩手同時作節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。然后換一方向作同樣動作。如此左右反復(fù)操作4～8次。
六、兩手攀足固腎腰
兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌分按臍旁，兩掌沿帶脈分向后腰，接著上體緩緩向前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大腿后側(cè)向下按摩至腳跟。
沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè);然后上體直起，同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁，兩掌沿帶脈分向后腰，以兩手抵住腰骶部，上體緩緩后仰。如此反復(fù)俯仰4～8次。
七、攢拳怒目增氣力
馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。左拳向前方緩緩出擊，成立拳或俯拳皆可。
擊出時宜微微擰腰向右，左肩19嘈f之前傾。換拳變掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。然后換右拳緩緩向前擊出，動作同左拳。如此左右交替反復(fù)擊出4～8次。
八、背后七顛百病消
兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。如此起落4～8次。
【主治病癥】
