練八段錦后可以減肥嗎 八段錦一次練習(xí)多久

八段錦，一種健身氣功，有很好的強(qiáng)健身體、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肺活量的功效，總共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起來算一遍，總共做三遍。在我們身邊很多人都喜歡練習(xí)，那練八段錦后可以減肥嗎？具體知識(shí)介紹如下！

練八段錦后可以減肥嗎？

練八段錦也屬于運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉可消耗一定的熱量，增加新陳代謝，幫助身體減肥，但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，鍛煉一小時(shí)燃燒的熱量大約在300大卡左右，對(duì)于減肥瘦身的效果沒有跳健身操、慢跑、游泳等來得快，如果個(gè)人練八段錦后瘦得特別快，又沒有節(jié)食的情況下，可能跟某些病癥有關(guān)，如糖尿病、甲亢等疾病的患者，會(huì)有突然變瘦的現(xiàn)象。

八段錦一次練習(xí)多久？

八段錦一天的練習(xí)時(shí)間以練習(xí)者自己感到舒服為宜，一般建議將八段錦的練習(xí)時(shí)間保持在90分鐘左右，也就是一天練習(xí)1-2次是比較合適的。

通常將八段錦全套完成需要40分鐘左右的時(shí)間，當(dāng)然最開始練的時(shí)候最好循序漸進(jìn)，從每天一次開始，再到后面根據(jù)自身狀況慢慢增加強(qiáng)度，如果練完后身體狀態(tài)不好，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的時(shí)間。

八段錦兩遍怎么銜接？

如果八段錦一次要練兩遍，那么建議在中間休息2-5分鐘，休息的時(shí)候可以深呼吸，也可以活動(dòng)一下手腳腰背，然后再練下一次。

但是如果是剛開始練八段錦，一般建議從每天一次，每次一遍開始，以后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)。

八段錦可以分開練嗎？

八段錦每個(gè)招式都有相對(duì)應(yīng)的主要鍛煉區(qū)域，如果時(shí)間不夠，又很想鍛煉特定部位的話，是可以將單獨(dú)的招式分開練習(xí)的。

但是八段錦畢竟是一整套的保健氣功，練這種導(dǎo)引功主要還是講究全身平衡，只練其中一種或者幾種招式的話，難以確保氣血通暢，所以如果時(shí)間充足的話，一般還是建議將一整套招式都練完。所以，練八段錦第八式活動(dòng)腰腹及調(diào)整腎等的水液代謝達(dá)到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。