修身養(yǎng)性鍛煉身體 細數(shù)健身氣功的特點

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  編者按:健身是一種很多人都比較喜歡的保健運動,但是健身氣功僅僅只有健身的功效,和真正的氣功可是完全不同,電視上或者哪些民間藝人表現(xiàn)的氣功絕活千萬不可嘗試哦!

  健身氣功的特點1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合,動作上升或外開時吸氣,動作下降或內(nèi)合時呼氣。

修身養(yǎng)性鍛煉身體 細數(shù)健身氣功的特點

  健身氣功的特點2、健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉(zhuǎn)換,且動作在轉(zhuǎn)換切分處稍作停頓以體現(xiàn)松緊和虛實的結(jié)合,所以,在運用逆腹式呼吸時,應(yīng)在動作升降開合的轉(zhuǎn)換切分處停頓時,作短暫的停閉,形成“吸停一呼”的逆腹式停閉呼吸。

  健身氣功的特點3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田),有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部;

  “長”是掛呼吸節(jié)律要放慢,一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結(jié)束,氣流在體內(nèi)的入與出的整過程中,都要盡量做到均勻一致。

  健身氣功的特點4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時,要結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念。

  “噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部;“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦),按照自上而下的順序進行。

  健身氣功的特點5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿,呼氣時不要呼得太盡,要留有余地,以免造成憋氣現(xiàn)象。

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  健身是什么?氣功入門練習怎么做

  氣功是什么?

  氣功在我國有悠久的歷史,有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、導(dǎo)引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。在古書記載中很少有“氣功”二字,偶爾出現(xiàn)“氣功”的提法,亦無完整的解釋。

  直到本世紀50年代,劉貴珍在《氣功療法實踐》一書中寫到:“‘氣’這個字,在這里代表呼吸的意思,‘功’字就是不斷地調(diào)整呼吸和姿勢的練習……”

  一般認為“氣功”二字從此被確定和傳播開來。國外有些資料將氣功譯為“深呼吸鍛煉法”,國內(nèi)有些工具書也如是照搬,顯然是未認識到氣功的真。

  ,實際上氣功鍛煉包括呼吸、體勢、意念三類手段,每一類手段又有多種鍛煉方法,深呼吸只是眾多呼吸鍛煉方法中的一種??梢?,將氣功的定義解釋為“深呼吸鍛煉方法”,是過于片面了。

  如果從中醫(yī)學角度定義氣功:氣功是通過調(diào)神的自我鍛煉,使自身氣機變得協(xié)調(diào)的鍛煉方法。

  第一步:呼氣注意心窩部。練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內(nèi)視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,盡可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。

  練功時若有雜念,要用數(shù)息法制之:只須數(shù)呼氣之數(shù),從1-10,再回頭從1-10,反復(fù)進行,雜念平息,即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間,易于形成條件反射。若不能固定時間者,則每日早、中、晚3次不可缺。

修身養(yǎng)性鍛煉身體 細數(shù)健身氣功的特點

  練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間,無練功基礎(chǔ)者,可能出現(xiàn)頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習慣等。

  這些是初練時的生疏現(xiàn)象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中,一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者,可漸增食欲,精神日振。

  第二步:意息相隨丹田趨。當?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時,即可意息相隨,于每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。

  如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲,矢氣增多,食欲增進,大小便異常者漸趨正常。

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  第三步:調(diào)息凝神守丹田。接上步,當每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發(fā)熱后,即把呼吸有意無意地止于丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右,即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”。

  隨著功夫的積累,氣團逐漸增大,小腹充實飽滿有力,有時會出現(xiàn)陰部作癢,會陰跳動,腎區(qū)及四肢發(fā)熱等,這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有、、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。

  第四步:通督勿忘復(fù)勿助。接上步,當?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭?,即會沿脊柱上行。此時,意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止于某處不復(fù)上行,甚或有所退下時,也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。

  因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度,丹田越充實,上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關(guān)”,屢屢欲上難通過時,可用內(nèi)視頭頂法,一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。

  每日練功次數(shù)可適當增加至4-5次,每次需1小時左右。一般在一周之內(nèi),氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。

  練本步過程中,可出現(xiàn)項背強急,頭如緊箍等情況,是沖關(guān)通督之前兆,不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田,吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔,形成任督循環(huán)(即“小周天”)。

  至此境界,凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者,皆可明顯改善,長期堅持可望康復(fù)。無病者亦可致身輕體捷,精力充沛。

  第五步:元神蓄力育生機。任督循環(huán)形成后,一般仍意守下丹田,同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。練功時間仍每日3次,每次一小時左右。

  此期間,會出現(xiàn)頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環(huán)頭拘緊等反應(yīng),亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈。

修身養(yǎng)性鍛煉身體 細數(shù)健身氣功的特點
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  總結(jié):其實現(xiàn)在人們健身所用的健身和真正的氣功還是有本質(zhì)上的差別的,所以不要以為你也是練過氣功的,那么氣功絕活你可以做,千萬不可亂試小心有生命危險!

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