初學(xué)太極者必知的五件事

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  現(xiàn)在練習(xí)太極拳來(lái)健身的人越來(lái)越多了,很多人也都躍躍欲試,不過(guò)太極拳絕不是緩慢的打幾套拳那么簡(jiǎn)單,俗話說(shuō)“萬(wàn)事開頭難”,對(duì)于這些太極拳初學(xué)者來(lái)說(shuō),怎么才能學(xué)好太極拳呢?又要注意哪些事情呢?

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初學(xué)太極者必知的五件事

  1、首先要靜心、專心

  學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o,找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中,自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

初學(xué)太極必知五件事 

  2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

  首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始,嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行,以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了,因此肩部動(dòng)作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí),心率開始跳得快一點(diǎn),身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn),接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱,肌肉韌帶拉開,以保證習(xí)拳中不受傷。

  3、動(dòng)作必須到位

  在練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格遵照老師要求的動(dòng)作練習(xí),然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣,應(yīng)為練習(xí)太極拳的時(shí)間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長(zhǎng)期的練習(xí)。

  4、中老年人蹲馬步要適度

  很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳,總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出,一方面馬步不宜過(guò)低,保持在100度以上,膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì),意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向,以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

  5、不能急于求成

  習(xí)練太極拳至少保證每周3~4次,最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。

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  小編寄語(yǔ):對(duì)于太極拳初學(xué)者來(lái)說(shuō),找個(gè)好老師也很重要,專業(yè)的太極拳老師才能教你如何真正的學(xué)會(huì)太極拳,而不是僅僅會(huì)幾招太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)。

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