怎么減肥—白領(lǐng)打坐操

　　對于從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著!漸漸的身上的贅肉多了!白領(lǐng)怎么減肥呢?打坐操既簡單又不浪費時間，只要坐在椅子上就能練習(xí)，在減肥的同時還能緩解身心疲勞!白領(lǐng)怎么減肥就來看看這套減肥打坐操吧!

　　坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。

　　肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

　　上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。

　　兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。

　　兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。

　　坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。

　　雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動作可促進腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。

　　坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。

　　坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動。重復(fù)30次。此動作可促進全身血液循環(huán)。

　　溫馨提示：白領(lǐng)怎么減肥，要想減肥效果好的話，除了每天的堅持以外，還要保證運動的次數(shù)和時間!