怎么減肥—白領(lǐng)打坐操
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對(duì)于從事文職工作的女性來(lái)說(shuō),每天工作的8小時(shí)中,有4/5的時(shí)間都在坐著!漸漸的身上的贅肉多了!白領(lǐng)怎么減肥呢?打坐操既簡(jiǎn)單又不浪費(fèi)時(shí)間,只要坐在椅子上就能練習(xí),在減肥的同時(shí)還能緩解身心疲勞!白領(lǐng)怎么減肥就來(lái)看看這套減肥打坐操吧!
坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,同時(shí)保持背部挺直,并收緊臀部。
肘部彎曲,臀部前移,身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。
上體伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2~3秒鐘,重復(fù)4~8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力,預(yù)防腰背酸痛。
兩肩向后用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4~6秒鐘,重復(fù)4~8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板,用力支撐,盡量把身體抬起。保持這種姿勢(shì)3~4秒鐘,重復(fù)4~8次。
坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4~6秒鐘,重復(fù)4~8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。
雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回收,使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4~8次,此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán),有預(yù)防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度,重復(fù)8~12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性,防止腰痛,對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍,頗見(jiàn)成效。
坐在椅子上,雙腿輪流快速屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
溫馨提示:白領(lǐng)怎么減肥,要想減肥效果好的話,除了每天的堅(jiān)持以外,還要保證運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間!
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