武術(shù)愛(ài)好者：不看悔一生

 　　很多武術(shù)愛(ài)好者苦于沒(méi)有門路投身于武術(shù)，總有些許失落惆悵，縱然不能成為武林高手，做個(gè)武術(shù)菜鳥(niǎo)也無(wú)怨無(wú)悔，那么就耐下心來(lái)看看下面的介紹。

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　　中國(guó)武術(shù)防身健身　強(qiáng)身健體瘦身搏擊

　　一、武術(shù)預(yù)備動(dòng)作

　　1、擺拳

　　[動(dòng)作方法]并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。

　　2、撩拳

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　3、穿掌

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：開(kāi)步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。

　　4、架拳

　　[動(dòng)作方法]預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。

　　二、武術(shù)基本功

　　1、后壓腿

　　[動(dòng)作方法]側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助

　　者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。

　　2、仆步壓腿

　　[動(dòng)作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開(kāi)胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步;兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　三、武術(shù)組合動(dòng)作

　　(一)擺掌撩掌類

　　上步摟手馬步擊掌——弓步雙擺掌——弓步勾手撩掌——彈踢推掌——馬步擊掌

　　1、上步摟手馬步擊掌：

　　預(yù)備式：并步站立.左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。

　　2、弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時(shí)，兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。

　　3、弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè);上動(dòng)不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　4、彈踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　5、馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè);進(jìn)入第二次練習(xí)。

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　　看完了我的總結(jié)有沒(méi)有幡然醒悟的感覺(jué)，其實(shí)武術(shù)很簡(jiǎn)單，用心即易，小伙伴們趕快加入吧，把我們的精髓發(fā)揚(yáng)光大。