武術種類習練特點

　　編者按：中華武術延續(xù)至今已有數(shù)千年歷史了，武術的種類也非常的繁多，但是越來越多人在健身方面選擇它卻越來越少，大家不要忽視了，武術在你的身體各方面機能的作用。

　　武術的種類

　　武術種類繁多，總體上可以分為內家拳和外家拳，按照地區(qū)分類，可以大體上分為南北兩派，內家拳以﹑形意拳和八卦為代表，外家拳以少林拳為代表。武術按照功能的分類可以分為健身功能﹑娛樂功能和教育功能等，都是建立在各種攻防技術動作基礎之上構成的。武術種類繁多，有單練﹑對練﹑集體練功﹑競技對抗如散打﹑防身術等，根據(jù)空間上可以分為上路﹑中路和下路。

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　　武術的習練特點

　　武術運動適合于大眾人群的健身，不同地域的人群可以選擇本地區(qū)開展較好的拳種，如通背拳﹑螳螂拳﹑木蘭拳﹑詠春拳﹑地躺拳等具有地域代表性的拳種。武術拳法和器械種類繁多，練習者可以根據(jù)不同的身體素質選擇適合自己的種類進行鍛煉身體。青少年可以選著動作舒展大方﹑鋼筋有力的長拳;中老年人可以選擇動作緩慢柔和，剛柔并濟的太極拳。

　　在場地的選擇上，武術可以說受場地的約束較小，練武者可以選擇在空曠的地方即可練習。如果場地比較寬廣，可以采用小組集體練習的方法進行團隊練習。單練的隨意性更強，受地點和時間的限制更小。在遇到天氣不好等情況時，練習者可以選擇在室內練習內功。練習者可以根據(jù)自己的實際條件，選擇適合自己的拳種﹑時間和地點進行武術練習，這方面和其他體育項目向比具有明顯的優(yōu)越性，因此深受廣大人民群眾的喜愛。

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　　武術的健身作用

　　武術具有增強身體素質的作用

　　通過武術練習可以增強習練者的身心健康，當代社會人們的生活節(jié)奏加快，生活壓力比較大，人們狀況不斷地出現(xiàn)，武術運動可以明顯增強人們的身體素質，減緩心理壓力。人們通常了解和從事的體育運動項目，通常鍛煉人體某一方面的身體素質，對人體全面身體素質的提高都有欠缺之處，比如我們經(jīng)常采用球類和田徑作為健身手段。

　　田徑和球類運動可以增加人體的身體靈敏性，增強人體的肌肉力量，但對于人體的柔韌性增加不明顯，經(jīng)常能夠看到許多田徑和球類運動員在練習時，動作不到位，表現(xiàn)出柔韌性較差，體操運動員通常是上體較為強壯，而腿部力量增加較弱，而武術運動能夠全面提高人體的身體素質，武術運動強調手法﹑身法﹑腿法的練習，基本功有腿功﹑腰功﹑跳躍﹑地上等，不僅要求身體的正確姿勢，還要注意精氣神的體現(xiàn)。

　　武術動作一般都是左右稱的，武術套路中的動作要做到有快有慢，動作之間的過程要快，也就是說一個定勢到另一個定勢要快，動作不能僵硬，動作如行云流水一樣順暢;武術的動作定勢要做到穩(wěn)﹑慢，也就是說武術動作的定勢要求交代清楚。

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　　總之武術動作要做出陰陽頓挫，動作之間行云流水，這是做武術動作的精華所在。武術套路練習過程中，有定勢動作﹑平衡動作﹑跳躍動作﹑下勢動作，動作之間各種步行相互轉換，時而下勢動作，時而跳躍動作，對運動員的四肢和軀干都有很高的力量要求。

　　武術套路中的下叉動作，在比賽中十分扣人心栓，要求練習者有很好的柔韌性。一種拳法的套路動作大約在一分鐘到兩分鐘之間，練習者在保持動作的力度和速度的情況下一到兩分鐘，這個運動強度與亞于跑一個四百米，因此要求練習者要有很好的耐力。因此武術套路動作要求習練者有很好的力量﹑柔韌﹑耐力﹑靈敏﹑爆發(fā)力等全面的身體素質。

　　如果長期練習武術套路動作可以全面提高各種身體素質，這對于正處于發(fā)育旺盛的青少年來說是一種非常好的提高綜合身體素質的運動項目。武術是一項全身性的運動項目，它對全身肌肉和各個關節(jié)都起到良好的鍛煉效果，傳統(tǒng)套路練習對身體素質有較高的要求，通過這種鍛煉方法能有效提高身體的對抗性和肢體的活動范圍。

　　總結：武術相比其他各類運動有其獨特的效用。與其選擇一些高收費，高風險的項目，不如來嘗試下武術帶給您的快感，在這同時還可以強健自己的體魄，增強身體的免疫力，一舉多得。(文章原載于《商品與質量·理論研究》，作者：李國輝，楊志平，刊期：2012.02，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。