預(yù)防頸椎病的全天保養(yǎng)時(shí)間表

　　頸椎病的發(fā)病率尤其是在年輕群體中上升的速度非?？?，這與整體對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣是密不可分的。想要遠(yuǎn)離頸椎病單靠偶爾按摩一下是不行的，需要遵循全天頸椎保養(yǎng)策略。>>>揭秘不宜放入冰箱儲(chǔ)存的食品

　　7∶00——喝碗驅(qū)寒湯。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時(shí)外出，最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

　　10∶00——轉(zhuǎn)脖子。久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，堅(jiān)持5分鐘，可有效緩解酸痛。

　　14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

　　18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動(dòng)也不要過于劇烈。

　　21∶00——大鵬展翅。看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)?？梢阅７隆按簌i展翅”的動(dòng)作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。

　　23∶00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會(huì)連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺時(shí)頸部不能懸空。