下蹲運動損傷膝蓋嗎 四種運動可損傷膝蓋

膝蓋部位不僅有關(guān)節(jié)、肌肉，還有韌帶等連接，是人體活動的關(guān)鍵之處，使用速度頻繁受到磨損的幾率也很大。日常生活中，很多人都有運動的習慣，不同的運動類型功能也不懂，有一部分不恰當?shù)倪\動方式或者不標準的運動動作都會加大膝蓋的磨損，還自身帶來傷害。

傷害膝蓋的運動，主要是加重膝蓋部位的負擔，讓膝蓋的髕骨顴骨或者肌肉受到磨損，從而帶來傷害，嚴重者甚至傷害到韌帶和半月板，這種傷害是不可逆的，正確的運動才能降低風險，減少運動給膝蓋帶來的傷害。

1、登山運動。在進行登山過程中，膝蓋承受人體全部重量向上進行，經(jīng)過高強度和高負荷的屈伸向上，膝蓋磨損程度較大。但也有一些人經(jīng)常登山增強了膝蓋的強度，反而給膝蓋帶來好處，這是和個人運動技巧和基礎(chǔ)有關(guān)，不能一概而論。

2、跳繩。人體跳繩時，在下墜著地時，一方面自身體重會對膝蓋完成壓迫，另一方面慣性也會給膝蓋帶來二次壓力。在突發(fā)性的跳躍膝蓋在短時間沒承受較大的向下壓迫，會受到損害。

3、跑步。和跳繩一樣，在跑步過程中的震蕩傳遞給膝蓋較大的壓力，地面和腳掌的接觸也會傳遞給膝蓋，雙重壓力下，膝蓋會受到磨損。

4、深蹲。下蹲運動會給膝蓋帶來傷害，這主要是膝蓋和腳尖運動方向不一致，腿部受力的方向也存在差異，膝蓋則為扭動的狀態(tài)，左右方向不同給膝蓋帶來傷害。

從上面來看，人們意識到運動的重要性的同時也要注意到不節(jié)制和超過自身條件的運動容易給身體帶來傷害。所以在運動過程中要保持理智，科學(xué)的運動才會起到健身的效果。運動的原則應(yīng)該是循序漸進，量力而行，在運動基礎(chǔ)上逐漸提高才能夠起到好的效果。