谷雨時節(jié)如何養(yǎng)生

　　草綠了，花開了，小河的水開始蕩漾。而與此同時，遍布全身的“水渠”也開始活躍起來，“灌溉”并滋養(yǎng)著我們的身體。專家提醒，三四月份天氣忽冷忽熱，是心血管疾病高發(fā)期，愛美的同時，也別忽視血管健康。>>>谷雨吃什么 春末夏初吃這些最養(yǎng)生

　　養(yǎng)血管：多吃兩個果

　　“很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養(yǎng)供應不足的主要原因。”專家強調(diào)，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個大杏仁對養(yǎng)護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆，可別貪嘴哦!

　　春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

　　通血管：喝好三杯水

　　兩位專家提醒，平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

　　“睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助?！睂＜艺f，清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

　　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

　　護血管：春困別貪睡

　　心血管疾病患者還要注意心情的調(diào)節(jié)，盡量做到“用心、放心、清心、開心”，不要生悶氣，對心血管系統(tǒng)也大有益處。

　　睡眠對心臟的養(yǎng)護很有益，但春困時節(jié)可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。