男人想要健康 飲食上這些要素不能缺
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因?yàn)槟腥吮扰藦?qiáng)壯而且肌肉也更發(fā)達(dá),所以需要消耗很多的熱量。而且,男人的膽固醇代謝經(jīng)常會(huì)被破壞,因此,男人更容易患上高血壓,中風(fēng),心肌梗塞等疾病。為了保證男人的健康,我們要從飲食上入手,不能缺少這九大要素,快來(lái)看看吧。
1、維生素A:
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

2、鉻:
有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻,建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或適量飲用啤酒。
3、植物纖維素:
能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和酯酸,有降壓的作用。另外,還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會(huì)有飽腹感,從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。
4、鎂:

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
5、維生素B6:
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。
6、維生素C:
維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
7、維生素E:
維生素E可降低膽固醇,消除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。
8、鋅:
鋅可以保證男人的性功能,治療陽(yáng)痿;另外,它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下,男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量較高。
9、水:

男士想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃啵潮?。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量更大。
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