注意飲食營養(yǎng) 視力也能越吃越好！

現(xiàn)在越來越多的孩子變成了近視眼，除了和用眼習(xí)慣有關(guān)系之外，可能還和飲食有關(guān)。中醫(yī)提倡“后天養(yǎng)先天”，認(rèn)為近視散光完全可以通過日常的飲食、鍛煉、治療等后天調(diào)養(yǎng)，達(dá)到恢復(fù)健康視力的目的。因此父母們在飲食方面應(yīng)盡量讓孩子少吃甜食，多吃富含維生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ及Ｅ的食品。

最佳的護(hù)眼食物當(dāng)然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少要吃３種蔬菜、２種水果，國外甚至建議一天要吃１０種蔬果。

其實(shí)，只要每天均衡分配營養(yǎng)、慎選食物，連下午茶、零食也能幫助“明目”。

早餐：

早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素Ａ，預(yù)防干眼癥及維護(hù)視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是Ｂ族維生素的良好來源，缺乏Ｂ族維生素的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

午餐及下午茶：

舍棄白米飯，改點(diǎn)一碗糙米飯――它能提供比白飯更豐富的Ｂ族維生素。點(diǎn)兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β―胡蘿卜素。

飯后來一份水果吧！

嘗一嘗鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素Ｃ，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，而維生素Ｃ對提神、緩解疲勞也有幫助，下午上課、工作、開會不打瞌睡。其他富含維生素Ｃ的水果還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

下午時(shí)嘴有點(diǎn)饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。

抓兩小把綜合堅(jiān)果（杏仁、榛子等），它們是維生素Ｅ的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。不過別貪多，畢竟堅(jiān)果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發(fā)胖。

晚餐：

想要視力好，飲食營養(yǎng)要均衡哦。

晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會導(dǎo)致黃斑變性，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。晚餐后，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、西紅柿、芒果等，可以提供大量維生素Ａ。